想要預防骨質疏鬆吃什麼比較好 教你幾招輕鬆預防骨質疏鬆
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骨質疏鬆的表現爲腰背痠痛,身高縮短,駝背,易骨折。有50%的骨質疏鬆患者沒有症狀,有的在發生骨折後才被發現。骨質疏鬆多發生於中年階段人羣,但近年來,隨着減肥風潮的興起,很多愛美的女性在飲食上拒絕一切肉類,以果蔬果腹,最後年紀輕輕就造成骨質疏鬆,損害健康。那麼,預防骨質疏鬆,吃點什麼好呢?下面瞭解一下吧!
魚類
魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,可延緩衰老,防止骨質疏鬆症發生。
牛奶
常喝牛奶,可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素,不僅可以減少骨礦物質的流失,有利預防骨質疏鬆症,而且還能增強體質,提高生活質量。
菌類
菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益於骨骼健康,預防骨質疏鬆。此外,菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似,可以保證人體正常生長髮育所必需的氨基酸。
豆類
大豆含優質蛋白這40%以上,並且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸爲多,是人體合成蛋白質的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質蔬鬆。
面對骨質疏鬆,相信很多人仍然存有諸多不解,甚至誤區。今天就看看下面幾個誤區,你中招了嗎?
一、骨質疏鬆只在老年人中發生
很多年輕人堅信骨質疏鬆只會在老年人羣中出現,所以對骨質疏鬆漠不關心。實際情況中,雖然骨質疏鬆的發病人羣中,老年人佔了大多數,但絕對不是隻有老年人才會得骨質疏鬆。
骨質疏鬆分爲原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆,原發性骨質疏鬆又分爲絕經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆,前者與女性絕經後體內激素水平變化有關,後者與人體衰老後器官功能下降有關,這兩種情況的確與年齡有密切關係,隨着年齡的增加,發病率有明顯升高的趨勢。而繼發性骨質疏鬆則與年齡沒有太大關係,這一類型的骨質疏鬆多與一些基礎疾病或特殊用藥有關,比如肝臟疾病、腎臟疾病、遺傳性疾病、內分泌疾病,以及長期使用激素類藥物、抗腫瘤藥物、抗癲痛藥物。所以這一類骨質疏鬆的發病在年輕人和老年人中均可見。所以骨質疏鬆不僅發生在老年人羣,在年輕人羣中也有一定的發病率。
二、治療骨質疏鬆就是吃鈣片
現在很多老年人對骨質疏鬆的問題越來越重視,也知道骨質疏鬆需要及早預防及早治療,但具體怎麼治療,怎麼用藥,很多人都是停留在“吃鈣片”的認識。補鈣,的確是治療骨質疏鬆的重要一環,但單純補鈣肯定是不夠的。如果把骨骼裏的鈣就比作水桶裏的水,那麼發生骨質疏鬆的骨骼就像一隻漏水的水桶,不斷有水從水桶裏流走,這就是骨質流失。單純補鈣就像往漏水的水桶裏加水,雖然看似在補充水量,但由於不斷有水流走,加多少流多少,所以很難把水桶加滿水。想加滿水,首先是要把漏洞補上,避免流失。這就是治療骨質疏鬆的更重要的一個環節——減少骨質丟失,增加鈣質吸收。所以專業的骨科醫生給骨質疏鬆患者開藥時,肯定不會單開一瓶鈣片,通常會搭配另外一種藥物,比如最常用的福善美,就是起到這種作用的。
三、駝背是老年人的正常現象
駝背在老年人中非常多見,這與骨質疏鬆有什麼關係?這種情況是一種正常現象嗎?相信很多人回答不上來這個問題。我們知道,骨質疏鬆與骨折有密切的關係,很多嚴重骨質疏鬆的患者都有腕部、髖部等部位骨折的經歷。其實骨質疏鬆引起的各個部位骨折中,最常見的是脊柱骨折,或者說是胸腰椎骨折。這種骨折發生時,正常的椎體被壓縮,變成楔形,所以被稱爲“骨質疏鬆性椎體壓縮性骨折”。這種椎體形態的變化會引起脊柱生理曲度的改變,由於壓縮椎體呈現前窄後寬的現象,所以脊柱會出現後凸的表現,特別是當多個椎體發生骨折,這種曲度的變化就會非常明顯,從外觀上看,就是“駝背”的表現。所以說,駝背不是老年人的正常現象,而是胸腰椎多椎體發生骨質疏鬆骨折後的表現。
四、胸腰椎骨質疏鬆骨折無法治療,只能靜養
有過胸腰椎骨質疏鬆骨折經歷的人都知道,發生這種骨折後十分疼痛,無法活動,但也不知道如何治療,只能在牀上平臥靜養。的確,不同於年輕人由於外傷導致的胸腰椎骨折,可以採取積極的手術治療獲得痊癒,骨質疏鬆骨折難以通過傳統手術方法進行治療。首先,傳統手術創傷大、出血多,而骨質疏鬆患者多爲老年人,無法承受這種手術打擊。另外,由於患者骨質條件的特殊性,手術難以通過往骨頭上打釘獲得足夠的穩定性,術後經常發生內固定鬆動的情況,導致手術失敗。傳統開放手術在治療骨質疏鬆骨折中存在很多問題,但並不是這種骨折無法治療,一種新型微創技術——椎體成形術已經在臨牀上廣泛使用,獲得較好效果。這種技術在局麻下完成,通過只有鉛筆粗細的微創經皮工作通道,向骨折椎體內注入骨水泥,骨水泥迅速硬化,立即起到穩固椎體的作用。
骨質疏鬆的預防重於治療,快快告訴身邊的人,我們雖然不能徹底擺脫骨質疏鬆,但通過科學的方法,我們可以讓骨質疏鬆來得晚一些、慢一些,讓我們的生活更堅強一些。
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