緩解焦慮吃哪些食物好 減壓應該怎麼吃
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當我們焦慮時,日常會通過運動,聽音樂等方式來緩解,除此之外,用美食治癒也是非常不錯的方法,緩解焦慮吃哪些食物好?減壓應該怎麼吃?下面本站小編就帶來介紹。
1、鴨腿
富含色氨酸,這是一種促進放鬆的氨基酸,常見於火雞;但細摳卡路里的話, 鴨肉則是更優越的來源。
2、 芸豆
這些清淡而口感豐腴的豆子是鎂的來源,它與大 腦中的受體結合,以平息焦慮。
3、 辣椒
辣椒是維生素 C 的豐富來源,這能有助於減輕讓情緒低落的炎症。
4、野生三文魚
冷水魚富含 EPA 和 DHA 脂肪,有助於調節多巴胺和血清素的水平。
5、雞肝
內臟是 B 族維生素的絕佳來源,肝臟也是高鐵食物,這有助於對抗疲勞感。
6、土豆
根莖類是另一個鎂的來源, 能支持睡眠。它還能幫助降低血壓。
7、紫菊苣
這種辛辣的葉子能提供維生素 C 和錳,它們共同將氨基酸轉化爲平靜的神經遞質。
8、蛋黃
它補充了你的維生素 D, 這在情緒調節中發揮作用。我們中的許多人會在冬季和早春時節缺乏這種元素。
9、紅酒
白藜蘆醇,一種在葡萄酒中發現的化合物,具有抗壓力的作用,它能阻止一種與大腦情緒有關的酶的表達。
10、羊排
羊肉是 B 族維生素的可靠來源,有利於構建健康的大腦和神經系統。事實上,維生素 B12 的缺乏與抑鬱症相關。
11、牛油果
這種水果含有大量的維生素 B6 和鎂,這在血清素的產生中起着關鍵作用。
12、核桃
它是頂級的植物基礎來源的 ω -3,這有助於改善情緒。它們還能提供錳,從而平衡你的血糖水平。
13、鳳尾魚
油性魚富含硒,根據新西蘭奧塔哥大學的一項研究, 低水平的硒與抑鬱症狀有關。
14、豬肉香腸
除了提供氨基酸之外,豬肉也是硫胺素的來源,它可以將葡萄糖轉化爲大腦燃料。別忘了享受滋味也很重要。
一是吃富含優質脂肪的食物。我們的大腦除去水分,幹物質60%是脂肪組成的。我們需要補充優質脂肪,優質脂肪可以提高記憶力、延緩衰老。
二是一些維生素和礦物質與我們的壓力和情緒是息息相關的。比如B族維生素、維生素C、維生素E、鈣等。吃富含這些維生素和礦物質的食物有助於緩解我們的壓力。B族維生素又被稱爲快樂維生素,缺乏B族維生素,我們的情緒會很不穩定,容易得抑鬱症。我們可以通過動物內臟、雜糧等獲得豐富的B族維生素。維生素C主要來源於新鮮的蔬菜和水果。維生素E含量豐富的食物有植物油、麥胚、堅果、豆類和穀類等主食類以及大豆堅果類食物。鈣是我們情緒的穩定劑,當我們受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增多。所以我們要減壓,一定要有充足的鈣。奶和奶製品是鈣的最佳食物來源,含量豐富且吸收率高,可以選擇純牛奶、酸奶、奶酪等。
三是減壓飲食我們要好色,吃五顏六色的植物性食物。裏面含有植物化學物,包括β-胡蘿蔔素、玉米黃素、番茄紅素、花青素、蝦青素等等。植物化學物是超級抗氧化物,有助於緩解我們的壓力。
四是吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維是我們腸道的清道夫,充足的膳食纖維有助於讓我們的腸道更健康,有助於緩解我們的壓力。
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