怎麼判斷要不要貼秋膘 怎樣合理科學貼秋膘

8月7日是立秋了，已經過了，在立秋時節我們經常將要貼秋膘，但這是因人而異的，並不是所有人都想貼秋膘，那麼，怎麼判斷要不要貼秋膘？怎麼科學貼秋膘？下面本站小編就帶來介紹。

怎麼判斷要不要貼秋膘

通常來說體重超過正常範圍的普通人羣，並不需要額外貼秋膘。那麼什麼算是正常體重範圍呢?通常我們用體重指數來判斷，即體重指數(BMI)=體重(公斤)/身高(米)2。如果BMI的數值大於24的話，則不推薦貼秋膘。

但如果BMI的數值小於18.5的話，則不論是不是立秋，都要考慮補充營養，別管是秋膘還是夏膘，適當的補充營養都是必要的。

除了以上兩種之外，BMI在18.5到24之間的人羣，則需要根據近期的食慾狀態、進食量及體重變化來判斷，是否需要貼秋膘。比如夏季食慾減退明顯，進食量下降較多，或者體重減輕較快的人羣，可以趁着天氣微涼，食慾好轉時，適當貼一貼秋膘。

需要提醒的是，如果短期體重變化明顯，或者食慾、進食量變化明顯的話，不要忘了到醫院去檢查一下，排除疾病的可能。如果是患有慢性病的人羣，最好在營養科醫師的指導下，合理地貼秋膘。

怎樣合理科學貼秋膘

1、“貼秋腰”不等於只吃肉

“貼秋膘”其實並不只是多吃高脂肪、高熱量的東西，而是調理脾胃以清補爲主。

2、循序漸進

“貼秋膘”要循序漸進,給胃腸一個調整適應期。可以先補充一些有營養，易消化的食物，如魚、蛋、豆製品等。

3、因人而異

“貼秋瞟”要因人而異。溼熱體質,以及脾胃虛寒、胃火旺盛的人，不適合“貼秋膘”。體重偏低的人，可適當'貼秋膘'，吃些營養價值高而且容易消化的食物。

4、注意潤“燥”

“貼秋膘”要注意潤“燥”。秋季天氣漸涼，乾燥而多風，應多吃些生津養陰、滋潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。

5、不可偏食

“貼秋瞟”不可偏食，蔬菜瓜果雜糧的攝入亦不能少，可適當吃些葡萄、薏米、蓮子、蓮藕、南瓜、百合等。

6、過猶不及

適當的“貼秋膜”確實有助於恢復體力，但若吃得多，動得少的話，很容易秋後“發福"。

總之，“貼秋膜”講究營養均衡，合理補充人體所需的各種營養素，從而達到增強機體抵抗力的效果。

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