走出精神內耗的7條建議 怎樣才能走出精神內耗
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你是不是明明什麼也沒幹,卻常常覺得心力交瘁,一個人最大的內耗,就是精神上不放過自己,整日活在臆想的擔憂裏是不可取的。那麼怎樣才能走出精神內耗?下面本站小編帶來:走出精神內耗的7條建議。
1、學會做一個不完美主義者。
精神內耗者通常對自己有很高的期待,期望事事完美,如果稍微不達標就會陷入內耗狀態,這就是完美主義者的特徵。有些小夥伴可能認爲完美主義才能造就匠人精神,其實對大部分人而言,完美主義反而是導致拖延、工作學習無法完成的一種思維,因爲你永遠在等計劃完美的時候再執行。
從現在開始做一個不完美主義者吧!首先降低自己的期望值,不要給自己的大腦過多預設。一件事情開始執行就是一種成功,然後在做的過程中慢慢調整改正,從60分到65分再到75分一步步來,你會穩很多。
其次,不要過多地關注自己在社交媒體上的形象,你會變得輕鬆很多!因爲一旦你不去想別人怎麼看你,你內心就少了很多負擔,會把注意力用在真正重要的事情本身。
所以現實中,如果有某個人某件事經常讓你不受控制去想,最好的辦法是物理隔絕,避免睹物思情
2、做自己可以掌控的事情,形成正反饋。
有沒有發現,導致你內耗的事基本都有一個共同特徵——不可控。這些事都不是你能單方面控制的。
比如喜歡挑刺的同事、自己不擅長的領域、自己不會的東西。
做這些事情可以預想到結果大概率是與期望相反:挑刺的同事會難爲你、不擅長的領域和不會的東西會搞砸。
那麼,我們爲什麼不去做自己掌控得了的事呢?
比如找一個合得來的,性格差不多的同事合作、選擇自己擅長的工作、挑自己會的樂器、運動項目去表演。這樣預想到的結果都是好的,能給自己帶來正面的反饋,自己也會因爲這些正反饋的激勵變得更自信開朗。
如果你覺得自己可控的事情太少,那就從日常最簡單的事情做起。
比如整理書架、把臥室打掃乾淨、給魚缸清潔換水、給愛車清洗。
這些小事操作都比較簡單,可以得到即時的反饋(由髒變淨、從無序到有序),試着做這些從熵增到熵減的事情,逐步給自己打造一個正反饋循環圈,做完會有小小的成就感。
3、做個耿直boy,不懂就問,用「直線思維」解決疑慮,繞開「內耗」的環節。
如果你是一個敏感的人,遇到別人說的模棱兩可的話,會不斷地揣摩對方說這句話的用意,於是開始無邊無際的內耗,但如果你當面讓他把話解釋清楚,解開自己心中的疑慮,或許別人只是表達不清晰罷了,根本不值得你去胡思亂想。
這就是直線思維,有什麼不懂的當面溝通清楚,從一開始消除誤會,是看似愚笨實則明智的做法。
4、及時向外界傾訴。
①與家人、朋友傾訴。
還記得你向親人傾訴壓抑很久的事,彷彿心中的石頭放下了的感覺嗎?有些想不通的事情說出來會好受些,也能讓別人給你拿主意,當然,要找身邊可以信賴的人。
②通過寫紙條的形式傾訴自己的想法。
傾訴的方式不只是跟別人說一種,還可以寫成文字表達出來。就像我們小時候玩過的樹洞遊戲,我認識的一個朋友就喜歡把自己的想法,對生活的感悟寫成文字隨筆,發表在相關的平臺上,讀者通過她的文字與之產生連接,評論和回覆評論就相當於進一步的傾訴,在這個過程中,朋友在自愈,其實也是在治癒他人。
5、放過自己。想那麼多沒用,學會享受當下的快樂。
如果有一件事困擾着你,要麼去解決這件事,要麼就不要去想,因爲解決不了,想了對事情沒有任何推進作用,只是徒增煩惱罷了。
真正能改善生活的一定是行動,與其把時間花在胡思亂想上,倒不如着手做一件實實在在的事兒。比如去學一門技能,去外面走走看看。技能可以給自己帶來副業的收入,遊玩可以增長自己的見識,體驗生活,哪一個都比呆坐着東想西想強啊~
6、做有氧運動、冥想、旅遊。
處在嚴重精神內耗的人很難短時間內走出來,就像我開頭寫的,他們會不受控制地去想事情,這時你再建議他不要胡思亂想,或者轉移注意力顯然是沒什麼效果的。
跑步的過程是純粹且快樂的,因爲在跑步的時候你的注意力只能用在怎麼跑比較舒服,怎麼省力,以及怎麼跑更久一點這些問題上,而且當身體處於運動的狀態,會自動分泌多巴胺和內啡肽,人會自然變得開心快樂。
另外,如果你居住的環境周邊缺少合適的運動場合,在家裏冥想也是很好的放鬆方式。冥想主要是通過科學的呼吸方式趕走疲勞,訓練注意力。經常冥想的人也不容易胡思亂想。
休息日可以給自己安排一場短期的周邊遊,去看海景或者爬山遠眺,接觸森林氧吧,擁抱大自然,是我們這些長期生活在鋼筋水泥叢林下的人最缺乏的。
7、閱讀、看電影、紀錄片,提升認知。
那些優質的書或高分電影,其實是匯聚着作者的寶貴經驗,蘊含着很多人生哲理。你遇到的煩惱,也是大多數同年齡段的人的煩惱,這些煩惱在書中或電影中都能找到相應的解決方法。當你知道越多方法,你就越能減少煩惱,不會讓自己陷入內耗的境地。
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