健康邊界的六個特徵是什麼 個人邊界被侵犯怎麼拒絕說不
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在父母和孩子的相處交往中,常見的情況是父母侵犯了孩子的邊界,讓孩子對父母漸漸疏遠,健康的邊界纔有助於關係的維護,那麼,健康邊界的六個特徵是什麼?個人邊界被侵犯怎麼拒絕說不?下面本站小編就來說說。
1.恰當的,清晰的。
2.非控制性或操縱性的。
3.堅固而靈活,不是堅硬的、無法改變的。
4.保護性的,非傷害性的。
5.接受性的,非攻擊性的。
6.爲自我建立,而非爲他人的。
具體來說,如何才能堅持邊界的同時,又維持適當的親密呢?
有三個原則:
第一,建立靈活型邊界。
擁有靈活型邊界的人能夠決定讓什麼進入自己的邊界,什麼保持在自己的邊界之外;決定共情哪些情感,而不受哪些情緒的感受和控制;清晰哪些是自己的責任,哪些是別人的責任。
你可以試着回答這三個問題:
1.你喜歡什麼,想要什麼?
2.你不喜歡什麼,不想要什麼?
3.上訴兩個答案中,哪些可以稍作變通,哪些是你絕對無法忍受的?
第二,面對內疚。
很多人想要建立起自己的邊界,但是一回到邊界模糊的環境中,他們要麼不由自主地考慮父母的感受,做出妥協;要麼冷漠地拒絕,又不得不體驗到內疚的情緒。
但用撇清關係的方式來避免體驗到任何內疚,其實也失去了真正面對自己,建立恰當邊界的機會。
所以說,想要保持邊界,首先要做的是面對內疚,並且在相處中找到處理內疚,並堅持自己的方式。
第三,學會一邊共情,一邊拒絕。
心理學中有一個常用的小技巧——VAR技巧,可以幫助我們在保持邊界的同時,爲彼此留出溝通的通道。
它分爲三個步驟:
1.證實
確認對方的情緒,承認對方被自己拒絕後的不舒服。
2.堅持
堅持自己的想法,讓對方看到自己的邊界。
這裏有一個需要注意的點,在堅持的部分,你不僅僅要告訴父母不要做什麼,還要告訴他們,要做什麼。
3.強化
告訴對方,你爲他着想的部分。
最後,“邊界”和“親密”其實是一體兩面的,自我和邊界在碰撞中產生,而理解和親密也在這樣的碰撞中醞釀。
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