10種壓力釋放法 壓力是怎麼讓人崩潰的
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現代生活節奏加快,人的壓力也越來越大,到了一定程度就可能讓人崩潰,日常生活中要學會解壓,釋放壓力,這樣對身心健康也有好處,那麼,怎麼釋放壓力?壓力是怎麼讓人崩潰的?下面本站小編就來說說。
1、親近壓力
把壓力看作威脅,會打擊自信心,引起恐懼。
相反,把壓力看作挑戰、機遇或者樂趣,更能發揮出應有水平,增加成功機會。
2、專注自我
專注於人物能夠幫助你找到最佳方法完成任務,將每一個任務都做到最好,這樣在壓力情境下,你就會臨危不亂。
3、回想最佳狀態
過去的成功經歷可以告訴你“我以前做到了”。
回憶過去成功的經歷,你將有可能再次獲得成功。
4、保持積極心態
每個人天生就有一個內置“GPS系統”,可以爲我們規劃出積極的心態。
擁有積極心態,更容易充滿信心地完成任務。
5、活在當下
一味關注結果或害怕重蹈覆轍都會導致壓力變大,告訴自己活在當下,否則再嫺熟的技能也會變得不連貫,無法達到最佳表現。
6、用音樂緩解壓力
挑一兩首你喜歡的,能夠把你從當前任務中吸引出來的歌曲即可,這個方法有效降低焦慮感。
7、尋找一個“錨點”
想象一下你會在哪裏,以及其他任何可以讓你把場景具體化的細節,用一個詞或畫面大致描繪執行任務時用到的最好的方法,這就是解壓方法的精髓。
8、把想法寫下來
花幾分鐘寫出你對即將出現的壓力情境的想法。
只需幾分鐘的投入,就可以帶給你巨大的回報,讓你能夠充分展現自己的水平。
9、放慢速度
壓力會扭曲我們的想法,誇大一件事情的緊急程度,在這種情況下,可以運用“24小時原則”:不立刻做決定,認真思考,重新審視一下,第二天再做決定。
10、控制呼吸
焦慮會讓你呼吸加速,心煩胸悶,有意識地放慢呼吸,儘量深呼吸,這樣你很快就可以讓自己冷靜下來。
壓力的本質,是人類的一種反應模式:當刺激事件打破了機體的平衡和負荷能力,或者超出了個體能夠應對的範圍的時候,就體現爲壓力。刺激事件稱爲應激源,包括各種外部或內部的刺激,會引發機體一系列反應,叫“一般適應症候羣”,包括三個階段:報警階段、抵抗階段、疲憊階段。
報警階段是一個短暫的心理喚醒期。經過漫長的進化,人類軀體形成了一種對短期刺激應對自如的反應機制,這時會出現各種激素變化,讓身體爲應對刺激做好準備。
比如處於危難時,人的大腦會分泌促甲狀腺激素,刺激甲狀腺,使機體獲得更多可利用的能量;同時也分泌促腎上腺皮質激素(ACTH),又叫“應激激素”,它先會讓肝臟釋放更多的糖進入血液,同時通知其他組織釋放將近30種激素,促成多種反應,比如瞳孔擴大讓視力增強、氣管擴張吸入更多氧氣、心跳加快提供更多血液至身體各部位等,使身體充分進入防禦狀態,待危險消除後,才恢復正常。
如果應激源持續下去,則會進入抵抗期,機體可以忍耐並長時間抵抗應激源的影響,但機體反應會逐漸衰弱。
如果應激源持續的時間過長、強度過大,軀體的資源將逐步耗盡,則會進入疲憊期,人開始“崩潰”。人類對應激源的正常反應模式只適用於短期刺激,對於現代社會中存在的長期應激如連綿不斷的擔憂、壓力等,還沒形成一個有效的反應機制。當軀體處於長期、慢性的應激時,ACTH會一直分泌,高濃度的ACTH會損害免疫系統的完整性,降低免疫細胞對癌細胞的殺傷能力以及抵抗感染的能力,導致生理疾病。可見,身體健康狀況惡化是長期應激的一種必然反應。
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