不同人羣的走路方式有什麼不同 哪些走路方式是錯誤的
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有些人走路健身,也有人走路傷身,這主要和我們走路方法有關,走路彎腰駝背、不熱身也很容易受傷,那麼,不同人羣的走路方式有什麼不同?哪些走路方式是錯誤的?下面本站小編就帶來介紹。
1. 腰圍胖者:邊走邊敲
走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。
帶脈的位置環繞在腰間,就像是我們的腰帶。在腰兩側,有個帶脈穴(以肚臍爲中心劃一橫線,以腋下爲起點劃一條豎線,兩條線的交點就是)。
如果你的肚子軟軟的,而且還有“救生圈”,走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保準腰圍飛速下降。
2. 糖尿病患者:多屈步走
有糖尿病的患者,多做屈步走可幫助降糖。
屈步走的要領就是先向前邁出一大步,然後前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然後再往前走換另一條腿。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,大腿肌肉一定會越來越優秀,發達的肌肉就是“天然的控糖藥”,它能更好地控制血糖。
3. 便祕者:扭着走
走路扭一扭使腸道更輕鬆。
方法是上半身保持平衡,一腿承重一腿放鬆,左右送胯平穩前行,有點類似於競走。
在健步走的過程中,加大腰和胯部的轉動,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,可以促進排便,防止便祕,減少直腸癌的高發。
4. 久坐辦公族:十點十分走
多數辦公族都會頸椎痛,可以試試十點十分走法。
把兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針,打開到鐘錶十點十分的位置上,這個動作就是“十點十分”了。就這個方法,每天堅持走200步。對於長期伏案工作和經常對着電腦的人幫助很大。
5. 前列腺疾病患者:踮腳走
對付前列腺增生,可輔助採用踮腳尖的方法,非常有利於男性前列腺的血液循環。
雙足併攏着地,用力擡起腳跟,然後放鬆着地,每次重複20~30次,每天可做此動作5~7次左右。如果可堅持此動作半年左右,即可達到很好的強身健體的功效。
6. 腰椎不好者:倒着走
腰肌勞損、腰椎間盤突出等折磨着不少老人,如果老人症狀比較輕,達不到入院治療的程度,可在家試着練習“倒着走”。
倒着走最好兩人結伴練習,一人向後退行,一人正面跟着走。但有頸椎病、血壓不穩等基礎性疾病及高齡、肢體不靈活的老人不適合練習倒行。
7. 壓力過大者:室外快走
生命在於運動,而心情也在於運動。遇到不順心的事,把自己關在屋子裏冥思苦想,那是換不來好心情的。出來走走,置身於新環境,好心情就會不期而至。
比如說在公園裏走走,新鮮空氣撲面而來,周圍的花草樹木讓人賞心悅目。邊走邊看,心境就會豁然開朗,進而遐思萬千。
1.步子邁得太大
走路時邁步大,腳掌緩衝力比較差,易導致關節損傷,並不適合膝關節較差的人。若是快步走,可適當地增加步幅,不過必須保證腳着地。
2.腳掌拖着地走路
不少人走路時就如同擡不起腳來一般,腳一直拖着地,直接全腳掌着地,不僅僅影響個人形象,而且也會損害關節和肌肉以及足弓。日常生活中時不時地做踮腳動作,這樣能提高小腿和腳踝的力量。
3.八字步走
八字步走路可過度磨損髖關節以及膝蓋,輕則並不會影響身體健康,重則還需積極配合醫生調整。
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