怎麼正確幫助孩子長高 孩子長個子的方法具體分析

爸爸媽媽都比較希望孩子能夠高高的，而不是胖胖的或者矮矮的。那麼哪些方法能讓孩子長高呢，讓孩子長高的方法是什麼呢，本站小編將從多個方面來爲大家講解孩子的個子方面的知識，一起來了解下吧。

哪種體型比較容易長高

理想的利於長高的體型

理想狀態容易長高的體型是身高的等級高於體重一個等級，即稍偏瘦長型的體型有助於長高。

最適合評價中國兒童身高體重的當然是中國的標準，而不是世界衛生組織的標準。

目前兒童保健門診使用的是2005年九省/市兒童體格發育調查數據。2015年最新的數據已經調查完畢，正在統計階段，一經發布以後將升級爲2015年的最新標準。

接下來您會看到四張圖表，是兒童保健門診臨牀使用的我國兒童的標準。其中粉色背景的是女孩標準，藍色背景的是男孩標準。

下表1爲2005年我國九省/市0～18歲女孩身高體重百分位數值表。

表2爲男孩的身高體重百分位數值表。

百分位法代表等級，把同年齡同性別兒童身高(或體重)從低到高排，從1排到100位，則中等水平爲50位，最高爲100位。

百分位越大，直觀地代表等級越高。

您可以查看上述兩張表，如果小朋友身高的百分位高於體重的百分位，則爲理想的利於長高的體型。

若該小朋友是體重的百分位數高於身高的百分位數，則建議要適當控制體重，比如限制油類的攝入、取消夜宵、控制晚餐進餐量(控制晚餐爲中餐進食量的一半)。可以每日上午空腹時測量體重，維持體重暫時不長或有所降低，等着身高的等級超過體重的等級後，身高和體重再按照合適的比例增長。每3個月定期至兒童保健門診評估，再進一步調整

2歲後的關注點應該是身高

而不是體重

身高的增長只有十幾年，而體重有一輩子時間慢慢長。

實際工作中也發現，減肥比增肥更難。

故建議家長朋友不用太着急寶寶的體重。

7歲肥胖的40%可能延續至成人，年齡越大肥胖延續至成年的風險越高，生活中也不乏有很多中年發福的例子。小年齡時過度地追求寶寶體重的增加反而增加了中年發福的風險。

2歲後兒童保健醫生最關注的是身高，而不是體重。

對於體重的要求只要達標即可，即達到“中-”的水平即可。

什麼叫達標即“中-”等級?

小朋友身高(或體重)的等級會在體檢報告中標示。如果沒有，您可以直觀地查看下述兩張圖表。

表3爲2005年我國九省/市0～18歲女孩身高體重標準差數值表。

不同於上面“百分位”的是，表3引入了一個新的概念“標準差”。

表3中的中位數爲同年齡同性別小朋友的身高(或體重)的平均值。但是不是所有的小朋友的身高(或體重)都剛好等於中位數這個數值，所謂的“正常”指的是一個範圍，而不是某個單一的值。

上方圖表中：SD爲標準差，是我們可以允許某小朋友的測量值距離平均值波動的差距。但是我們只允許距離平均值波動1倍的差距，即中位數加或減1倍標準差之內(中位數±1SD)都是正常範圍。

“中-”等級是小朋友的測量值≥中位數減1SD(如表3藍色框中標示的數字)，且<中位數。

簡而言之，女孩的體重只要大於或等於表3藍色框中標示的數字即可。除此之外，對於體重，兒童保健醫生沒有更多的要求。

男孩子則只要大於或等於表4紅色框中標示的數字即可。

縱向長高爲主，還是橫向長胖爲主?

過快的體重增長，甚至往超重、肥胖發展是不利於身高增長的。

過多增加的體重裏多爲脂肪細胞，脂肪細胞中的芳香化酶可以把雄激素轉化爲雌激素，而較高的雌激素水平會加速骨骺閉合，導致骨齡提前，從而折損了生長潛能。

表5爲兒童身高增長的速度。

3歲至青春期前平均每年身高增長5～7cm，那麼每半年定期至兒童保健門診生長監測時希望身高的增長達到2.5～3.5cm。

如果達不到2.5cm/半年，或5cm/年，則說明身高增長速度過緩，需引起重視，早期帶至兒童保健門診做身高促進。

表6爲兒童體重增長的速度。

2歲以上的兒童體重只要一年能增加2kg即可，即半年增加1kg，並且不希望過多地超過這個速度。

而且希望維持身高增長的速度快於體重，即以縱向長高爲主。

如果該體重增長速度快於身高，則提示以橫向長胖爲主，不利於長高。

長高是一場與體重的博弈。

需要適當的體重增加，爲拔節長高提供原料，但是又要警惕體重增長過速變成橫向發展。

青春期長高

長高的關鍵不在青春期

人的身高增長有兩個高峯期：一個是嬰兒期，即剛生下來頭1年內，平均身高增加25cm。第二個是青春期，女孩身高約增長25cm，男孩身高約增長28cm。

但並不是所有的小朋友在青春期都能發揮這麼好的水平。

成年終身高=①出生身長+②青春期前身高的積累值+③青春期身高的增長值。

由於青春期再怎麼發揮得好，增長值都是有限的，所以長高的關鍵不在青春期，而在於青春期開始之前身高的積累好不好。

身高增長有無性別差異?

在青春期之前，身高增長的性別差異並不明顯。不論男女，生後3歲至青春期前，身高的增長速度都是5～7cm/年，姑且稱爲普通增速。

而爲什麼男孩最終比女孩高呢?

是因爲男孩一般性發育比女孩晚2年，在青春期前比女孩多按照5～7cm/年的普通增速長了2年的身高。

如果有小朋友青春期發育比平均年齡早，過早地結束了青春期前身高的積累期，造成成年終身高偏矮。這就是爲什麼我們要警惕性早熟的原因。

女孩月經來潮了/男孩遺精了

還能再長高麼?

這是很多家長朋友門診經常問的問題。

一般月經來潮了/遺精了身高還會再增長4～8cm，具體值因人而異。

青春期剛開始時是身高突增最快的時期。若等到女孩子已經月經來潮、男孩子已經遺精或變聲了，提示身高增長已經過了最快的時期，而進入減速期，此時就診身高促進的效果有是有，但是已經打折扣了。

歸納爲，身高促進存在時效性，不同的時期就診的效果是不一樣的。

越早重視效果越好：青春期發育之前效果>青春期初期>月經初潮或男孩初遺。

只要骨齡片骨骺還沒有閉合，就還有身高促進的空間，就診都不算晚。

而如果月經或遺精已經來了1～2年了，往往骨骺線已經閉合，失去了身高促進的空間。

身高促進的關鍵

①廣積糧，高起點

在青春期之前，身高增長不滿意就要及時至兒童保健生長髮育門診就診，促進青春期前身高的積累，才能在青春期身高衝刺時有高的起點。這是最重要的。

對於孩子身高有期望的家長，在孩子發育之前即使身高正常，也建議每半年帶至兒童保健科體檢監測生長髮育，而不是等到青春期發育纔開始重視。

②早識別，促潛能

越早識別青春期，越早就診，促進青春期身高增長潛能的完全發揮，才能改善終身高。

何時青春期發育

纔算正常呢?

一般女孩約10歲，男孩約12歲開始青春期發育。

如果女孩子在8歲之前出現任何青春期發育的徵象(如乳核增大、陰毛出現、腋毛出現)，男孩在9歲之前出現任何青春期發育的徵象(如睾丸增大、陰莖增粗、陰毛出現、喉結出現)爲性早熟。

女孩在9歲之前、男孩在10歲出現出現青春期發育徵象爲青春期過早。

如果青春期發育過早影響到以後身高增長的潛能，臨牀干預的原則是參照性早熟的。

如何早期識別青春期?

女孩往往青春期發育最初始的徵象爲乳核腫大，比較瘦的女孩子可外觀上看到典型的芽孢樣隆起，觸之有邊界清楚的硬核，有的小朋友會自述疼痛，或有觸痛。

男孩青春期發育比較隱匿。一般男孩子陰囊中的睾丸在青春期前爲靜止狀態，即不會每年增大一點，而是每年都維持一樣的大小。不同男孩子的睾丸大小會稍有差異，但都不會超過1粒花生粒的大小。

到了青春期，男孩子的睾丸會突然增大，如果家長髮現孩子的睾丸突然增大，比1粒花生粒還大了，即提示男孩已進入青春期。

若上述青春期的徵象都不明顯，家長髮現小朋友最近胃口明顯比以前增加了、身高長得比以前快了，也提示小朋友可能已進入青春期，建議帶至『兒童保健科青春期身高促進門診』交由專業醫師來幫您判斷。

發現青春期怎麼辦?

一旦家長髮現孩子有青春期發育的徵象，不管是提早發育的青春期，還是正常年齡發育的青春期，都建議預約門診，及時帶小朋友至『兒童保健科青春期身高促進門診』就診，做好身高最後的衝刺。

每3個月動態監測，直至骨骺閉合身高不會再繼續增長爲止。

孩子長高和喝奶有什麼影響

Q：還以爲大孩子就不用喝奶了?

很多家長朋友都知道嬰幼兒要喝奶，但是上幼兒園、上小學中學的大孩子呢?

早餐您給孩子吃的是稀飯、麪條，還是牛奶配點心呢?

西方人個個都牛高馬大，除了跟人種、遺傳有關外，還跟其喜歡飲奶的飲食習慣有關。

所以促進身高的早餐模式建議效仿西方，保證飲奶，再適當地配些澱粉類的小點心，如麪包、蛋糕、饅頭等。如果孩子還能吃得下，還可以再配一個雞蛋或水果(如一根香蕉、半個蘋果)。

鈣是構建骨骼的基本原料。身高的增長離不開鈣的充足供給。而奶製品是含鈣最豐富的食物。所以奶製品可以稱得上是最有助於長高的食物。

身高促進從嬰兒期開始，6月齡之後寶寶開始添加輔食，也建議保證每日奶量至少在600ml以上。

1歲之後直至青春期身高增長結束，若以身高促進爲目的，仍希望保證每日400~500ml的奶量，可分2~3頓完成。

即使是成人，根據2016年中國居民膳食指南也推薦每日飲用300ml奶製品。不過此時已經不是出於身高促進的目的，而是爲了預防骨質疏鬆。

奶製品的選擇

Q：還以爲要一直食用奶粉?

經常看到電視上的奶粉廣告，很大的孩子用奶瓶喝奶粉，作爲兒保醫師不得不吐槽幾句。

第一，1歲以上不推薦再用奶瓶，對乳牙的發育不利。很多寶寶長期吸吮奶嘴有可能造成上頜突出(齙牙傾向)或下頜突出(俗稱“地包天”)。

第二，對於奶粉要食用到幾歲?國家沒有明文規定，但是國家的權威指南對於鮮奶製品可以引入的年齡有推薦。

綜合國家權威的推薦是：1歲以上可以開始嘗試鮮牛奶、酸奶、奶酪等鮮奶製品。2歲以上即可以完全用鮮奶製品滿足奶量的需求。

2歲以上的幼兒已經完全可以消化鮮奶製品。

人是在自然中優勝劣汰進化而來的動物，食用天然的原生態食物最符合進化的觀念，同時也符合中醫的人應當順應自然的理念。

選擇鮮奶製品的優點是原生態，少處理，少添加，而且鈣質含量最高，每100ml可達120mg元素鈣。您可以去對比奶粉的成分表，發現每100ml標準衝調奶液含鈣量往往達不到120mg。

但是，如果小朋友存在營養不良，則建議在兒童保健醫師的指導下選用高能量配方奶粉(以後專門寫一篇對比不同奶製品的能量密度的文章)，將體重追趕至達標(中-等級)即可，然後再降級爲鮮奶製品。

Q：還以爲選擇鮮奶就是普通的純牛奶或巴氏鮮奶?

《警惕體重增長過快影響身高增長：三甲兒童保健醫師促進身高祕訣2》中提到因爲脂肪細胞中的芳香化酶可以將雄激素轉化爲雌激素，而較高的雌激素水平會加速骨骺閉合，導致骨齡提前，從而折損生長潛能。所以身高促進的要點是控制脂肪的攝入。

如果小朋友存在超重、肥胖、或骨齡提前，則優先建議選擇脫脂或低脂牛奶，尤以脫脂牛奶爲最佳選擇。

如果您不知道該如何選擇，請參照下面列舉的不同脂肪含量牛奶的成分表圖片，這是黃小邪專門在超市拍攝的。

普通的純牛奶或巴氏牛奶是全脂牛奶。所謂全脂，英文full cream milk或whole cow’s milk，就是沒有經過減少脂肪的處理工序，保留了原生態牛奶中全部脂肪，即每100ml含有約3.5g脂肪，佔3.5%。

全脂牛奶舉例

全脂牛奶成分表

而低脂牛奶，英文partly skimmed milk，所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半左右，即每100ml含有約1～1.5g脂肪，佔1.0%~1.5%。

低脂牛奶舉例

低脂牛奶成分表

脫脂牛奶，英文skimmed milk或fat free milk，所含的脂肪爲0%，即完全不含有任何脂肪。

脫脂牛奶舉例

脫脂牛奶成分表

Q：還以爲羊奶就是最好的?

未經加工的生鮮羊奶，由於葉酸含量低，如果不經加工直接食用，長久有導致巨幼細胞貧血的風險，所以不推薦食用。

羊奶粉經過加工處理，添加了葉酸，避免了這一風險，但是不符合2歲以上優先選擇少處理、少添加的原生態食物的健康理念。

所以還是推薦選用鮮牛奶製品。

可見選對奶，對於身高促進大有裨益。

促進孩子長高誤區

不少家長朋友認爲促進身高需要給小朋友補一補，營養好了才能促進長高。這可行不?

大家知道，性早熟影響身高最大的風險在於容易導致骨齡提前，從而折損生長潛能。

所以長高的祕訣還在於延遲青春期發育，預防性早熟。

飲食方面，從中醫的角度，性早熟最常見的證型是陰虛火旺證，所以中醫藥治療性早熟最常用滋陰降火法，可以理解爲清瀉腎火，重點在一個“瀉”字。而“補”腎無疑是瀉腎火的對立面，有促進發育的風險。

所以，任何保健品或補品，尤其有補腎作用的都有導致性早熟的風險，都不推薦給小朋友服用。比如黨蔘、燕窩、牛初乳、蜂王漿、花粉、蟬蛹、鹿茸、海蔘等，都不推薦。

“三七粉”促進身高?

民間有聽說過青春期服用“三七粉”促進生長的做法。可行不?

三七是中醫藥活血化瘀的常用藥物，需要經過中醫的辯證才能選用，對於體質沒有瘀血的正常兒童是不推薦隨便使用的。

中醫界的大神級著作《中華本草》中記載“三七能明顯增加小鼠體重，具有雄性激素樣作用”。

增加體重增加的多爲脂肪細胞，脂肪細胞中的芳香化酶可以把雄激素轉化爲雌激素，而較高的水平雌激素會加速骨骺閉合，導致骨齡提前，從而折損了生長潛能。

可見三七在民間促進身高的假象是以促進骨齡爲代價的，這隻會讓身高增長過快結束，而無宜於成年終身高的增長。

“接骨草”促進身高?

民間還有青春期服用“接骨草”促進身高的做法。可行不?

黃小邪專門查證了《中華本草》[3]中記載的接骨草(如下圖所示)，圖中“異”的意思指別名，可見接骨草並非正式的藥名，而是很多中草藥的別名，作用各不相同。

民間具體用的是哪種接骨草呢?這就不得而知了。權威文獻查詢中亦未見接骨草促進身高的相關研究。

黃小邪的建議是：若無法明確具體服用的是哪種藥物，那麼療效亦是無法確定的，而且長期服此的風險也不得而知，故不推薦民間所謂的接骨草促進身高的做法。

畢竟，對於成長過程中的兒童，身高是錦上添花的更高層次的需求，還是以首先保證安全爲最重要。

您會發現，促進長高不能隨隨便便中藥滋補，說補也得補，所補充的都是很基本的營養素，比如每晚1粒維生素AD，檢測骨密度提示缺鈣時按療程補鈣。