晚十點是最佳入睡時段嗎 幾點入睡是最合適的
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入睡困難,易醒、早醒,該睡覺的時間睡不着或者不願睡,沒有足夠的深度睡眠,這應該是很多人的通病了吧。那麼晚十點是最佳入睡時段嗎?幾點入睡是最合適的?下面本站小編帶來介紹。
專家提示,睡眠不好與心血管的關係非常密切。 22:00~23:00入睡的人,心血管發病率最低,隨着入睡時間後延,心血管發病率會逐漸增高。
此外,過早入睡也容易發生心腦血管疾病。睡眠時間在7~8小時,心血管發病率最低,睡眠時間過長或過短,心腦血管發病率都會增加。總的來說,睡眠時機不合適,睡眠時長不科學,心腦血管發病率都會明顯增加。
那我們怎麼養成優質睡眠習慣?
1、晚上10點到11點是最佳入睡時間,因爲晚上10點到12點是腎上腺爲第二天補充能量的關鍵節點。
2、睡前4個小時,就不要劇烈運動了。運動會讓人體溫升高,難以入睡。
3、睡前3個小時停止進食。胃不寧則臥不安,睡前要把胃清空。
4、睡前1小時,關閉所有電視、手機、平板。屏幕光和內容都會刺激大腦,大腦一直處於活躍狀態肯定睡不着。
5、有腺樣體肥大和過敏性鼻炎,要及早重視和治療。呼吸堵塞也是寶寶睡眠的干擾因素。
正常情況下晚上10點前睡覺最好,一般夜間10點到清晨6點是睡眠的最佳時間,如果在11點以後才睡覺,可能會影響到睡眠質量,也可能難以充分地保證進入深度睡眠。由於自身體質的差別,年齡階段的差別,臨牀上所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。具體如下:
1、成年人:成年人每天最佳的睡眠時間是6-8個小時,在這6-8個小時的睡眠時間段中,深度睡眠要儘量保持超過4個小時,而淺睡眠相對來說少於3個小時,一般來說人體要經過3-4個小時左右的時間才能夠由淺度睡眠過渡到深度睡眠;
2、青少年:青少年正常的睡眠時間是應該保證每天8-10小時的睡眠,而且要儘量在晚上22點之前就進入睡眠。青少年每天保持睡眠時間的同時還要注意睡眠質量,也就是深睡眠儘量要超過6個小時,而淺睡眠要儘量小於4個小時;
3、兒童以及新生兒:新生兒睡眠時間在18至22小時左右,隨着年齡的增加睡眠會逐漸縮短。2至5個月的寶寶睡眠時間在18個小時左右;6至12個月的寶寶睡眠時間在16個小時左右;1至3歲的寶寶睡眠時間在12小時左右。不同寶寶因爲個體差異不同,累計睡眠時間有所差異。
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