晚睡年輕人如何提高睡眠質量 睡眠質量怎麼判斷
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現在越來越多的年輕人晚睡,這樣長期熬夜下去,睡眠質量當然很差,長期的睡眠不足,對身體健康無益,那麼,晚睡年輕人如何提高睡眠質量?睡眠質量怎麼判斷?下面本站小編就帶來介紹。
1.每天晚上,在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠,對於失眠人士有很好的改善效果;
2.每天晚上睡覺前,用花10-20分鐘的時間用熱水泡腳。熱水泡腳可以促進身體(包括頭部)的血液循環,不僅可以緩解一天的疲勞,長期堅持下來的話,對於防脫止脫也非常有效;
3.日常生活中,堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛鍊到身體,也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動,否則會讓失眠情況加重;
4.睡不着時,可以嘗試調整睡姿改善失眠症狀。很多時候,我們失眠是由於沒有找到一種讓自己最爲放鬆的睡覺姿勢。
5.在睡前一定不要玩手機,可以選擇看一會書,或者是冥想一下,都很有助於入睡和提高睡眠質量。
6.適當的進行運動,因爲我們在運動的很累的情況之下,一定不會出現失眠的狀況,躺在枕頭上面就睡着也是常有的事情。如果要是在接近睡覺之前還沒有進行運動的話,那麼就要做一些打太極之類的悠閒一點的運動了,這樣不僅能夠放鬆心情哦,又能夠放鬆身體。
7.睡前避免情緒過於激動,不要看恐怖電影或者打遊戲,睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節目,也不宜喝茶和咖啡等刺激性飲料。以免情緒激動和精神緊張,容易誘發心律失常。
總之,既要注意自己的飲食習慣,又要保持自己的身體和大腦是平靜狀態,睡眠纔會變好。
睡眠質量應該根據自己白天的狀態來判斷。
哪怕你只睡了六個小時,但是醒來後神清氣爽,白天也不困,那你的睡眠就是高質量的睡眠。
比起時間,“白天是不是容易犯困”、“頭腦是不是不太清醒”纔是判斷睡眠質量的關鍵。
固定好每天的起牀時間,根據自己白天的狀態,增加或減少睡眠週期,通過嘗試瞭解最適合自己的睡眠時間。
一般在晚上9點左右,人體會開始分泌褪黑素,產生睡意,凌晨2-3點,是高效睡眠的階段,當這個階段過去之後,天逐漸變亮,光線就會抑制人體褪黑素的分泌,讓人慢慢醒來。
快速睡眠的第一步:是要尊重“晝夜節律”,屏蔽外界一切干擾你睡覺的因素。
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