爲啥一到冬天起牀就特別困難 冬天起牀困難怎麼辦
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一到了冬天,整個人就像封印在牀上了一樣,起牀會變得特別困難,很多人說起牀是因爲懶,不僅僅如此,那麼,爲啥一到冬天起牀就特別困難?冬天起牀困難怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
冬天起牀困難是有原因的,並不只是因爲懶:
第一,冬天晝短夜長,身體內會產生一種叫褪黑素的激素,主要負責控制睡眠質量和情緒,但它會受到光照的影響,白天分泌的少,濃度低,夜間分泌的多,濃度高,冬天天亮得比較晚,體內的褪黑素濃度,不能迅速降低,所以纔會出現醒不來、起牀困難的情況。
第二,冬季抑鬱症
冬天天氣冷,很多人戶外活動較少,再加上新陳代謝變慢,很容易出現情緒低落、焦慮、心情不愉快、壓力大等問題,這些也會影響到睡眠的質量
除此之外,冬季吃些高熱量的食物,也會讓人發睏,天氣一冷爲了能讓身上暖和點,就不得不吃點東西,看看咱們冬天都吃點啥,糖葫蘆、炒栗子、烤紅薯等等,啥熱量高吃啥,都控制不住自己的嘴!
這麼一堆東西下了肚,血糖一定升高不少,開始給你到處作妖,一來抑制食慾素讓你變困,二來還去禍害你的胰島素,擾亂人家工作,搞得你體內雞飛狗跳的忙着消化。
1、保證充足的睡眠時間
想要輕鬆的起牀,最好的方式就是將睡眠睡夠。如果熬夜熬到3點再睡,想要在7點順利起牀是非常困難的事,因爲四個小時根本無法滿足人體睡眠所需。所以如果在第二天的早上7點計劃起牀,在夜晚的11點就必須要進入睡眠狀態,這樣保證8個小時的睡眠,第二天起牀的時候,也不會太過於睏倦而導致起牀困難,可以養成早睡早起的生物鍾,在生物鐘的影響下就能夠很快的起牀。
2、鬧鐘叫醒服務
爲了能夠在第二天早上順利的起牀,定多個鬧鐘也是一種好的方法。爲此可以將手機定好鬧鐘,然後選擇幾個鐘錶也定好鬧鐘,並且把這幾個鬧鐘都不放在手邊都能夠到的位置,這樣在第二天起牀的時候,不得不下牀去尋找鬧鐘,關閉鬧鐘。這個過程就足夠人們去清醒了,然後順利起牀。並且制定這幾個鬧鐘的時候,如果有家人存在,也會有一種擔心鬧鐘吵到家人的這樣一個心態,這樣也可以逼着人們去起牀。
3、打開音樂
早上起來可以打開一些起牀音樂,這樣我們就可以一邊聽着起牀音樂一邊開始起牀,整個人的狀態會隨着音樂的節奏迅速清醒。伴隨着你起牀,比較舒緩、愉悅的音樂,選擇自己喜歡的即可。
4、飲食搭配
早上可以通過吃早餐好好提神,不要單純吃麪包或者吃麪,最好能夠還有雞蛋、牛奶、奶酪、蔬菜等。吃進高升糖指數食品後血糖值會急速升高時,人體將釋放大量的胰島素,讓血糖值急速下降,而低血糖會讓人產生疲倦感。
另外多吃一些含有色氨酸的食物,比如小米、雞肉、魚類、酸奶、牛奶等,晚上可以用15ml的亞麻籽油拌無糖酸奶,堅持吃對睡眠有很好的調節作用,再搭配點蔬菜,清淡飲食,有助晚上有一個好的睡眠,這樣也進入了良性循還,早起當然就相對容易了,不要只怪自己懶了哈。
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