你爲什麼愛拖延 拖延症該怎麼辦
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拖延,我們再熟悉不過了。當我們拖延時,我們不僅浪費了空閒時間,還把應該做的重要任務推遲到最晚。那麼你爲什麼愛拖延?拖延症該怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
知道拖延症的根源是什麼嗎?不是因爲懶,而是內心在逃避。畢竟想要達成自己的目標,克服困難,有時候真的很辛苦。但是分解困難之後,壓力小了,效率高了,拖延自然也能改善了。
懂得分解困難,是一種自我調節方式,我們可以理解爲把大目標分解爲無數小目標。不管是對於孩子,還是對於大人來說,面對困難,有時候確實會讓人感到壓力。甚至有不少人,在看到這個目標和困難的時候,第一反應就是放棄。不是因爲達不到,也不是因爲能力不夠,僅僅只是因爲感到一種疲乏。
於是把眼前的困難分爲幾步走,把每一步做的足夠踏實,降低心裏壓力的同時,效率也會更高。
拖延本身並不是大問題,只有一種情況例外,應該儘量避免——那就是明知惡果,還要抱着僥倖心理拖延下去。在明知不能拖的事情上拖延,其根源在於不自信。哪怕並不是多喜歡現在這個狀態,多珍惜手頭這段感情,也不敢動,生怕一動,這點安逸、這種貨色也沒了。
然而拖延是不可能解決問題的。拖到最後,該來的還是要來,該走的也還是要走,只不過沉沒成本更高,時間機會更少,翻本更難而已。人生總有些硬仗,不想打,但又不得不打。早動手還有幾分生機,貪戀眼前的一點“和平”,就是等死。
1、建立可操作目標:可嘗試分解任務,立刻去做。將大的目標分解爲小的任務後,會感覺任務更易完成,並會更迫切地去完成,完成後的成就感又幫助人們逐步完成最終的大目標。分解後任務第一步要能在5分鐘內完成,以此來建立長遠任務的自信心;
2、改變計時方式:優化時間觀念,可用“天”作時間單位,比用“月”作時間單位,更易開始執行任務,可用倒計日、倒計時等方式減少拖延,時刻提醒任務完成的時間;
3、思考完成後的獎賞:如果按時很好地完成任務,可獲得什麼樣的獎勵,給予自己鼓勵,同時當取得微小成就時,應及時慶祝每一個成功完成的任務。
不知道自己想做什麼,就先把身邊的事做好;不知道自己能去哪裏,就先走好現在的路;不知道自己會遇到誰,就先學會善待在身邊的人;迷霧裏你或許只能看見眼前的幾米,但一步一步這幾米走下來,霧就會慢慢散了。等待和拖延只會奪走你的動力。
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