瑜伽可以恢復骨盆嗎

現在很多年輕孕媽媽，爲了更好的恢復身體，幫助身體重新塑形，會在產後選擇去練產後瑜伽。認爲瑜伽能夠幫助快速恢復身體體形和由於生產擠壓而變寬的骨盆，正常情況下來說，瑜伽可以恢復骨盆嗎？

產後的瑜伽動作是可以幫助收縮鬆散的骨盆肌肉的。產後瑜伽能幫助產婦快速恢復身材，並且還能促進骨盆部位的血液循環，幫助矯正因分娩變寬骨盆，以及幫助收緊腹部鬆軟的贅肉，還能恢復骨盆肌肉的彈性。適當的產後瑜伽運動能降低產後發生肥胖的機率。但是產婦生產後也不能急於做產後瑜伽運動。

產婦生產後的半個月之後，就可以進行一些輕幅度動作，然後可以慢慢進行基礎簡單的瑜伽動作，來幫助身體提高免疫力，還能儘快恢復體力。產婦產後出月子後就可以開始進行簡單的鍛鍊，可以躺着做下部肢體的鍛鍊運動，這樣能有效緩解腿部的腫脹。產後兩三個月後就可以進行正常的運動。

產婦由於懷孕和生產會導致骨盆出現外擴的情況，產後進行瑜伽動作，首先平躺在墊子上，雙腿張開保持與骨盆同寬，然後慢慢豎起膝蓋，把雙手自然的放在骨盆的兩側，將瑜伽球放在兩膝蓋之間夾緊，保持骨盆肌肉的緊繃。這樣可以幫助骨盆收縮。有助於矯正因爲承受巨大的重量而變大和朝後歪曲的骨盆肌肉和骨骼。