拉韌帶多久能拉開

現在不少愛美的女性，都會通過一些瑜伽或者其他舞蹈的方法，來對自己的身體進行訓練，這樣不光可以穿上好看的衣服，還可以讓自己更加健康，但是在做這之前要把自己的韌帶拉開，那麼拉韌帶多久能拉開？

1、在專業老師的指導下要進行一些常規化的訓練，尤其是對那些沒有任何基礎的女性來說，要從簡單到複雜逐漸的進行過度，這樣纔不會讓身體受到任何損傷，大概需要30天的時間就可以把韌帶拉開了。

2、在做這些活動的時候一定要注意適當的熱身，不然很容易讓肌肉出現拉傷的情況，首先是要做好提前的一些舒緩活動，一般會選擇從一些壓腿的動作開始，有些人還把它分爲了快速壓腿和緩慢壓腿兩種，一般情況下這種輕柔的拉動肌肉，會讓腿部出現略微的疼痛。

3、隨着時間的增加，可以選擇用一些輔助的工具來進行拉韌帶，比如說跳舞用的繩子，可以用兩隻手用力的把繩拉住，然後向左側和右側快速的進行傾斜，當腿部已經出現了一些痠痛的感覺，就要停止進行深呼吸，每天堅持做才能取得很好的效果，而且每個人的體質是有所不同的，要在簡單活動之後半個小時，才能進行這樣的拉韌帶鍛鍊。