高血壓訓練注意事項

人人都知道運動是強身健體最好的方式，但是並不是每個人都適合高強度的體育鍛煉，高血壓人羣就是其中之一。那麼。高血壓患者在訓練時應注意哪些方面呢？

高血壓訓練注意事項

1、不宜太早

很多高血壓患者每天醒來，早早就會起牀去進行體育鍛煉。體育鍛煉是好事，但不適宜太早，人體需要足夠的時間來調養身體，可以適當賴牀伸伸懶腰，然後再起牀，不可一醒來就一個猛子蹦起牀，那樣很容易導致腦出血和腦中風等嚴重突發症。高血壓患者以中老年人居多，這類人羣多數不喜歡賴牀，但爲了健康安全着想，最好還是要在牀上賴一下伸展一下身骨再起牀。

2、運動前吃些東西

運動前不適宜吃東西，這是基本常識，因此很多高血壓患者每天在運動後進食。但是，每種常識都是有一定的條件限制的，並非一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病，會伴隨低血糖症狀，不吃東西就去進行鍛鍊，很可能出現低血糖症，嚴重甚至是昏闕。對於高血壓低血糖並存的患者，早晨鍛鍊前最好先吃點東西。爲了不給消化系統造成負擔，吃過東西1小時後再進行運動。

3、不可劇烈運動

人體在運動中和運動後血壓都會出現急劇變化，因此，高血壓尤其是超高血壓的患者，不可進行劇烈運動，否則存在因爲血壓超高而導致血管破裂等併發症的風險，情況很危險，後果很嚴重。高血壓患者打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運動即可。

4、運動後注意休息

高血壓患者在進行比較大量的運動後，血壓會顯著升高，因此，運動後需要休息半小時左右，讓血壓平復，不可在運動後情緒失控和進行更大體量的勞動，否則血壓會進一步飆升，危險就逼近了。

5、注意防寒保暖

在身體局部受寒的情況下，高血壓患者更容易面癱或是肢體癱瘓。在冬春寒冷季節，出門前要穿戴好禦寒衣物，避免手足和臉部受寒。寒風凜冽的情況下，不要強行逆風跑步，否則在寒風和高血壓作用下可能會面癱。

人體在運動過程中或者運動後，血壓都會出現明顯的變化，所以，對於高血壓患者來說，尤其注意不能進行劇烈的體育訓練，否則就有可能因爲血壓的急劇變化出現意想不到的後果。