怎麼鍛鍊可以瘦胳膊
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想要快速瘦胳膊,可以選擇前後擺手的動作,燃燒胳膊上的脂肪,促使胳膊變細;還可以通過舉啞鈴、左右手互拉、拉彈簧等鍛鍊方法瘦胳膊;堅持對胳膊進行適度的按壓,對手肘內側的三裏穴進行按摩,也能起到快速瘦胳膊的作用。
有些女孩子身材比較苗條,但是胳膊上的贅肉比較多。冬天還好一些,穿着厚厚的衣服可以有所遮擋;夏天穿短袖或吊帶上衣時,粗壯的胳膊暴露無遺,看起來特別難看,所以她們特別想讓胳膊瘦下來,那麼,怎麼鍛鍊可以瘦胳膊呢?
1、前後擺手瘦胳膊
想要儘快的讓胳膊瘦下來,可以選擇前後擺手的動作。此時身體呈跪立姿勢,背部要挺直,雙腿間分開一拳的寬度,胳膊自然下垂,手心向後,然後再慢慢的向後擡起胳膊,一直到最大的程度堅持10秒鐘,再恢復到自然下垂的狀態,這算是完成了一個動作,最好每次要反覆進行10次以上,堅持這樣的鍛鍊可以有效的燃燒胳膊上的脂肪,促使胳膊變細。
2、舉啞鈴瘦胳膊
想要瘦胳膊時,還可以通過舉啞鈴的方法進行鍛鍊,每次上舉100次,鍛鍊後會發現胳膊有痠痛的感覺,這就是脂肪在燃燒。堅持這種鍛鍊也可以讓胳膊儘快變細。爲了防止胳膊被鍛煉出肌肉,舉啞鈴後最好能適度的按摩,放鬆肌肉。
3、左右手互拉瘦胳膊
坐在椅子上,把雙手平放在胸前,用一隻手勾住另一隻手向相反的方向用力拉,每次堅持20秒以上,重複進行,也可以很好的消耗脂胳膊上的脂肪,達到瘦胳膊的目的。
4、拉彈簧瘦胳膊
堅持拉彈簧的方法也能瘦胳膊,不過做這種鍛鍊時運動量不宜過大,以免導致肌肉增加。可以選擇的彈力適中的彈簧,以雙手有累、酸的感覺爲宜。
5、按摩瘦胳膊
按摩的時候可以加快血液循環,促進脂肪的燃燒,所以想要瘦胳膊時,可以用手掌從下往上按壓胳膊,力度要適中,按壓後再用指腹敲打敲打胳膊,放鬆肌肉。也可以對手肘內側的三裏穴進行按摩,每次保持5秒鐘,也可以能起到很好的瘦胳膊作用。
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