產後多久能恢復體力
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很多產後的媽媽都會出現體力不支的現象,以前可以和朋友逛街許久,如今走一會就覺得疲憊不已!其實這跟生產有着很大的關聯,但是媽媽們不要着急,產後身體恢復是需要時間的,只要媽媽們好好調理身體,相信很快就能恢復以前的體力。
有人形容分娩過程猶如上了一次戰場。分娩過程中會消耗大量體力、失血多、身體水分流失,抵抗力大大減弱,有產後“百節空虛”之說。中醫認爲,分娩耗氣傷血,故產後氣血俱虛,正氣不足,邪氣易侵,稍有不慎,則易致病,所以產褥期的調養護理尤爲重要。那麼,產後多久能恢復體力呢?
產後多久能恢復體力
一般產後一個月後身體會慢慢恢復,正常需要三個月身體纔是真正恢復,平常多注意休息,多吃營養食物來補補身體。絕大部分媽媽生完寶寶後都能順利恢復,但要恢復到最初的狀態可不是那麼容易的,一般來說,產婦在寶寶出生之後,大部分產婦的子宮需要4-6個星期逐漸的復原,子宮會逐漸復原,產後6-8個星期才能完全癒合。但是,如果產婦要想恢復得又快又好,這其中就有所學問,需要產婦們多加保養、多加註意了。
產後如何恢復體力
懷孕是個自然的過程,只要經過適當的調整,孕期到產後大都能維持良好的體力狀態。想要在生產後迅速恢復體力,建議最好從懷孕期間的睡眠、飲食、作息開始多留意。睡眠充足每天的睡眠時數至少滿8~10小時,才能讓孕媽媽獲得真正的休息,且會使體內分泌足量的生長激素,促進新陳代謝,對於母體健康的維持、胎兒的生長髮育都有幫助。
環境安靜嘈雜、外界因素複雜的環境,容易讓人心情起伏,甚至精神耗弱。對於歷經孕期和生產勞累的媽媽來說,更是苦不堪言。因此,應給產後新媽媽一個可以安靜休息的空間。安靜、通風且光線充足的環境,可以幫助放鬆,情緒更穩定,體力自然能恢復得比較好。
飲食均衡依據《中國居民膳食指南》,孕媽媽每天有標準營養素攝取量,飲食需均衡多樣化,尤其孕期需較大量的蛋白質及蔬果,建議可在建議範圍內多補充。固定運動如果懷孕期間有固定的運動習慣,肌肉不但有力量,韌帶和關節也較有支撐力而能減少受傷概率,生產過程通常會比較順利。建議媽媽們每週固定3~4天運動,養成習慣,對於增強和維持體能都有很大的幫助。
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