治療失眠的小方法有哪些

多數狀況下來說，這改善失眠的方法有很多，像睡前泡腳、拉筋、看書、冥想、聽音樂之類的，都可以幫助大家紓解壓力，進而達到助眠的效果，只是大家要注意，如果這失眠的問題仍舊不見好轉的話，那就要及時查明原因，及時對症治療了。

失眠對於我們大多數人來說，都是比較痛苦的一件事情了，一來就是這失眠睡不着，不僅會影響大家的心情，還會影響大家隔天的工作狀態，二來就是長期如此的話，還有可能危害大家的身體健康，那麼治療失眠的小方法有哪些？
　　1、睡前泡腳
　　如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液循環，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。
　　2、拉筋
　　拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不着的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不着的狀況。
　3、聽輕音樂
　　聽輕音樂也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放鬆身心，進而達到儘快入眠的效果。
　　4、反省
　　如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦裏思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。
　5、看書
　　如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯困的話，那就可以試試在睡不着的時候，去讀書，這樣說不定就睡着了。
　6、關燈睡覺
　　大家睡覺前，儘量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就儘量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。
　7、保持臥室的整潔
　　大家要保持臥牀的整潔，儘量不要在臥牀吃東西，也不要將零食放在牀頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣一個乾淨舒適的環境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。
　8、選一個舒適的枕頭
　　如果大家失眠睡不着是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換一個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。