睡前如何瘦大腿
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粗壯的大腿看上去比較肥碩,要想達到有效瘦大腿的作用,也必須要掌握正確的方式,首先就可以做仰臥踢腿的鍛鍊,然後再做側臥擡臀的鍛鍊,保持下蹲,但是在做完所有的鍛鍊之後必須要做拉伸,如此才能夠促進脂肪的燃燒,不會有影響。
如果長時間保持坐立,這就會導致肚子上出現明顯的贅肉,也同樣會導致大腿變粗,在現實的生活中粗壯的大腿,其實真的並不少見,當然也並不是大家並不想要瘦腿,只是奈何沒有找到正確的方式,一直都被粗大腿所困擾着,那麼睡前如何瘦大腿呢?
一、臀橋
這個動作就能夠有效達到瘦腿的效果,直接就躺在瑜伽墊上保持膝蓋的彎曲,小腿和地面保持垂直,然後將腰部和臀部擡起,使得腰部和大腿可以成一條直線,堅持15~30秒之後,然後再休息10秒鐘。如果妹子要求嚴格,也可以在鍛鍊時再加強鍛鍊,能有效促進脂肪的燃燒,更具有改善新陳代謝的效果,擺脫易胖的體質,具有高效瘦身的作用。
二、仰臥踢腿
直接躺在瑜伽墊上,用兩隻手抱住頭,然後將雙腿擡起,先用右膝蓋直接和左手肘觸碰,然後再不停的換腿,這種鍛鍊的方式就能夠達到鍛鍊大腿的效果,而且也可以去除腹部的肥肉,堅持每天做上三組,每一次做15~20個左右。
三、側臥擡臀
用一邊的手臂直接支撐在地面上,用腳尖支撐在地面上,然後向上逐漸的擡起臀部,另外一隻手插住腰部,堅持做15次左右,每日應該做三組。
四、下蹲
保持下蹲兩隻腳逐漸張開,臀部和大腿之間呈一條直線,這種姿勢就可以有效達到鍛鍊大腿內側肌肉的效果,每天鍛鍊1~2次,每次堅持15~20次。
五、拉伸
直接躺在牀上,兩條腿還有屁股,直接就靠在牆壁上,兩條腿保持伸直的狀態,然後腳尖勾起可以感受到來自腿部的拉伸,每天在睡覺之前做好運動之後一定要做拉伸,如果沒有做拉伸,就會影響到鍛鍊的效果,並不需要很辛苦,可以選擇躺着追劇,保持30分鐘即可具有促進脂肪燃燒的作用。
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