睡不着覺怎麼飲食

睡不着覺可以通過飲食進行調理，可以多喝些牛奶，糖水。吃些大棗，蓮子，小米等進行調理。另外還可以吃牛奶燕麥粥，蓮子百合羹進行調理，飲食方面要注意多樣花，這樣纔可以補充到全面的營養，有利於健康，幫助睡眠。

現代人由於精神上的壓力，常常會發生失眠現象，如很難入睡，睡眠程度淺，早醒等等，而睡不好覺不僅傷皮膚，還會影響效力功能，進而容易患上各種小痛小病，而改善睡眠質量，不妨從飲食下手，可以一起來看下睡不着覺怎麼飲食？
　1、牛奶
　　牛奶裏含有一種交有色氨酸的物質，其主要作用是可以有效的抑制住人體大腦的興奮狀態，同時牛奶還會在一定程度上讓人出現疲勞的感覺，色氨酸是人體所需元素之一，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以產生一定的安眠作用了。
　　2、糖水
　　如果是因爲比較煩躁難以入睡，尤其是女性來經期期間，可以睡前喝一杯糖水，糖水可以在人體內轉換成大量的血清素，較快的進入睡眠。
　3、大棗
　　大棗具有補脾、安神的功效，每晚使用大棗，加入適量的水煮食或者泡一下，有助於日常的睡眠，平時也可以食用。
4、蓮子
　　蓮子的功效有很多，養血安神是蓮子的功效作用之一，科學家經過多次試驗證明，蓮子裏的某種成分帶有鎮靜的功能，所以每天晚上喝一碗蓮子糖水有助於睡眠。
5、小米
　　晚飯期間可以煮點小米粥喝，小米含有豐富的營養成分，一是暖胃，二是小米具有安眠的功效，晚餐或者睡前都可以食用。
　　6、牛奶燕麥粥
　　燕麥片、牛奶、水、白糖各適量。燕麥片洗乾淨，先煮成粥，煮至熟軟，再加牛奶微微煮沸，放一點點白糖調味。
　　作用：牛奶不僅是補鈣能手，且其中還含兩種的催眠物質，晚上喝牛奶不僅有利於睡眠，還能促進人體對營養的吸收；燕麥則可以有非常好的降糖、減肥的功效，還可以促進排毒。
　7、蓮子百合羹
　　蓮子去芯，與百合同放在砂鍋內，加適量清水，文火煮至蓮子肉爛，再加入雞蛋、白糖，煮至雞蛋熟即可食用。
　　作用：蓮子補脾止瀉，益腎澀清，養心安神，可治夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴，腰痛腳弱等症；百合潤肺止咳、養陰消熱、清心安神；此食譜益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心，寧神，提高睡眠質量。