懷孕之後睡不着怎麼辦
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懷孕之後睡不着可以很困的時候再上牀睡覺,營造一種好的睡眠氛圍,到了孕晚期還可以買一個孕婦枕,進行緩解。因爲孕婦在懷孕期間的激素分泌比較旺盛,由於膀胱被擠壓,所以上廁所次數比較頻繁,再加上體內鈣的缺失,容易抽筋,這些都導致孕婦晚上睡不着。
孕婦懷孕之後身體很多出現不適,特別難以入眠,到了後期,胎兒不斷變大,壓迫了各個器官,並且肚子不方便放在牀上,這些都會影響孕婦的睡眠,可是睡眠質量對於胎兒的發育來說非常的重要。那麼,懷孕之後睡不着怎麼辦?
一、懷孕之後睡不着怎麼辦
1.困的時候再上牀
懷孕之後,母親都非常注意休息睡眠的時間,有時候很早就要休息,才覺得是對小孩兒好。越是這樣刻意的放在心上,越是睡不着,所以說,只要按照正常的時間,在10點之前,想睡的時候再上牀比較能睡得着。
2.營造好的睡眠氛圍
每個人感到舒適的環境是不一樣的,懷孕的時候,可以按照自己的喜好,放一點輕音樂,把燈調暗一些,牀鋪的顏色換成暖色調,放一個加溼器等等,營造一個能讓自己放鬆的環境,更容易入眠。
3.睡在孕婦枕上
其實到了孕晚期,胎兒逐漸變大,對孕婦造成很大的壓迫感,這個時候是生理性的,沒有辦法緩解,只能自己承受。但是可以藉助孕婦枕等工具來幫助睡眠,讓肚子放在枕頭上,抱着枕頭,腿也能放枕頭上,舒服的姿勢,更容易睡着。
二、懷孕睡不着的原因
1.激素分泌
孕婦懷孕之後,體內的激素分泌比較旺盛,所以情緒波動會比較大,身體也會出現不同程度的變化,所以這一切生理上的的變化,都讓人難以適應,所以會造成失眠、睡不着的現象。
2.膀胱被擠壓
隨着胎兒不斷的長大,身體內的各個內臟器官被擠壓,膀胱也是一樣,所以,只要一喝點水,容量不足的膀胱就會受不了,這個時候就得排尿。有時候剛想睡覺,就有尿意了,並且根本憋不住,頻繁的上廁所,也會導致難以入眠的現象。
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