我的高血壓防治體會
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我作爲一名醫生,在2005年前後曾有一段高血壓的歷史,當時感覺頭暈腦脹,多次測量血壓都在150/95毫米汞柱左右徘徊。對我形成了一種心理的壓力。心裏想,我作爲一個心血管科的大夫,怎麼能得高血壓呢?爲此,我做了二件事。
第一件是:想想自己在體力活動方面有什麼不對的地方?仔細分析雖然自從參加過抗非典的工作以後,對鍛鍊身體的認識有了一個比較大的提高,但是還是沒有堅持下來,有時三天打魚,兩天曬網。
另外,還發現自己愛玩電腦,一坐好幾個小時不動身,後來回顧分析有關高血壓非藥物療法的文獻資料,發現這樣的方式就是缺乏體力活動的生活方式。
第二件是:看看吃得是否合適。現在生活改善了,不再是我上中學是帶着辣椒醬上學哪陣子,肚子餓了,趴在桌子上偷偷吃幾口辣椒醬,結果是起吃越餓的時代,發現自己有一段時間非常喜歡吃羊雜碎,而且經常喝點酒。喜歡吃點鹹菜。
通過以上分析,發現了問題的所在:一是經常久坐不動;二是鍛鍊不能堅持;三是吃得不合適;四是較高枕。考慮到高血壓的問題,還有體檢發現的高甘油三酯,脂肪肝等問題,下決心改變自己。因此做了以下幾件事:
一是儘可能的堅持每天鍛鍊1小時,我的方式主要是步行,所以不太愛外出開會,因爲外出開會往往會影響鍛鍊,也討厭特冷的天氣,因爲這樣的天氣出去步行鍛鍊是件苦差事。爲了堅持鍛鍊,我就找個監督人,堅持每天1個小時的步行,這是受“走路救美國”這樣一篇文章的影響。
二是吃得淡,我夫人做得很好,菜做的非常淡,往往是在最後出鍋的時候放鹽,儘可能少吃鹹菜或不吃鹹菜,含膽固醇高的動物內臟儘可能不吃,適當多吃水蘿蔔、芹菜、大白菜等類蔬菜。
三是在電腦坐的時間儘可能不超過1個小時,如果需要,中間也要起身喝點水,上個廁所什麼事,反正找點理由起身活動一下,但是在我出門診的時候是做不到的,如果我1小時起身一次,我的病人就要等着,因此我出門診時很少能中間起來活動一下的,這是工作,沒有辦法。
四是不睡枕頭。這點對年輕人容易,對老年人可能是比較難的。對胖的人也是比較難的。
通過上面幾方面改良的結果是我的血壓下降到正常範圍。至於我當時是否是真性高血壓,已經不重要了,重要的是我的血壓下降到正常範圍,我現在仍在做血壓監測,大約是每1-2個月測量一次血壓,如果有頭暈就儘可能在頭暈的時候測量。
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