長生安樂八段錦
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八段錦……,不過宣暢氣血、展舒筋骸,有益無損”。
——《老老恆言》
八段錦,又名“長生安樂法”,是古代導引術的重要分支,據文獻記載已有八百多年曆史。它是由八種基本動作組成的一套練功方法,故稱爲“八段”;之所以稱其爲“錦”,是言該功法柔和優美,如同絲帛一般,另外也有言其功法珍貴之意。由於八段錦不受環境場地限制,隨時隨地可做,術式簡單易記易學,運動量適中,老少皆宜,而強身益壽作用顯著,故一直流傳至今,仍是廣大羣衆所喜愛的養生保健方法。
八段錦不僅是一種形體活動,而且還與呼吸運動緊密結合。通過活動肢體,可以舒展筋骨,疏通經絡;而與呼吸相合,則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機。經常練習八段錦可起到保健、防病治病的作用。正如《老老恆言》所云:“導引之法甚多,如八段錦……之類,不過宣暢氣血、展舒筋骸,有益無損”。
八段錦共分八式,各式均需保持直立姿勢。
兩手託天理三焦
兩腳分開,與肩同寬,兩臂自然鬆垂身側,然後徐徐自左右側方上舉至頭頂,兩手手指相叉,翻掌,掌心朝上如託天狀,同時順勢踮兩腳跟,再將兩臂放下復原,同時兩腳跟輕輕着地。如此反覆多遍。同時配合呼吸,上託時深吸氣,復原時深呼氣。
左右開弓似射鵰
左腳跨出一大步,身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在內,眼看左手,然後左手握拳,食指翹起向上,拇指伸直與食指成八字撐開。接着左臂向左推出並伸直,頭隨而左轉,眼看左手食指,同時右手握拳,展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換,反覆進行數次。配合呼吸,展臂及拉弓時吸氣,復原時呼氣。
調理脾胃須單舉
兩腳分開,與肩同寬。右手翻掌上舉,五指並緊,掌心向上,指尖向右,同時左手下按,掌心向下,指尖向前。動作復原後,兩手交替反覆進行,反覆多遍。配合呼吸,上舉下按時吸氣,復原時呼氣。
五勞七傷向後瞧
兩腳分開,與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁,然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。配合呼吸,向後望時吸氣,復原時呼氣。
搖頭擺尾去心火
兩腳分開,相距約三個足底的長度,屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開,虎口向內,扶住大腿前部。頭部及上體前俯,然後作圓環形轉搖,轉動數圈後再反方向轉搖。在轉腰的同時,適當擺動臀部。配合呼吸,轉腰時吸氣,復原時呼氣。
兩手攀足固腎腰
足跟並齊,兩膝挺伸,上身前俯,以兩手攀握兩足趾(如碰不到,不必勉強),頭略昂起。然後恢復直立姿勢,同時兩手握拳,並抵於腰椎兩側,上身緩緩後仰,再恢復直立姿勢。反覆進行。本式採用自然呼吸。
攢拳怒目增氣力
兩腿分開屈膝成騎馬勢,兩手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方緩緩擊出,右臂伸直,拳心向下,兩眼睜大,向前虎視。然後收回左拳,如法擊出右拳,左右交替進行。配合呼吸,擊拳時呼氣,收拳時吸氣。
背後七顛百病消
足跟並齊,兩掌緊貼腿側,兩膝伸直,足跟併攏提起,離地數寸,同時昂首,作全身提舉勢。然後足跟輕輕着地復原。反覆進行。配合呼吸,足跟提起時吸氣,足跟着地時呼氣。
八段錦包括肢體運動、呼吸、意念三部分,練習時要注意使身體動起來,精神靜下來,要求動作一致、準確、伸緩、勻長,同時配合腹式呼吸。在做肢體運動時,要注意動作綿緩,鬆緊結合,動其梢節,加強旋轉。在練習呼吸時,務必要注意動作和呼吸的配合:起吸落呼,開吸和呼,鬆吸緊呼,先吸後呼。另外在做意念活動時,也應該注意:意念專一,意隨形變,用意要綿。是初學八段錦者,應注意先學動作,再加呼吸,後加意念。
從八段錦的基本內容不難看出其每一段都有鍛鍊的重點,而綜合起來,則是對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛鍊,對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用,是機體全面調養的健身功法。大家既可以做整套的,也可以結合自身情況,有針對性地練習其中的某一個或幾個動作,比如經常腰痛者,可以多練習“五勞七傷向後瞧”、“兩手攀足固腎腰”、“背後七顛百病消”,心火旺的可以做做“搖頭擺尾去心火”等,方法簡便易學,隨時隨地可以練習。
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