寶媽如何補充營養
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哺乳期的寶媽要注意營養的補充,首先要適當的補充DHA,可讓自己更漂亮,讓寶寶更聰明;其次可適當的補充維生素B9,預防貧血;第三要適當補充維生素B6,既防治婦科病,又利於寶寶健康;第四要適當補充鈣質,利於寶寶骨骼發育。
哺乳期對於寶媽和寶寶來說都屬於特殊時期,雖然此時寶寶已經出生,但是還是一個人吃,兩人補的情況。此時營養的補充也不可以鬆懈,因爲營養攝取不足,導致奶水質量下降,也會影響到寶寶的健康發育,那麼,寶媽如何補充營養呢?
1、適當補充DHA
DHA就是平時所說的魚油,寶媽適當的吃一些魚油,可以促進脂肪的代謝,降低血脂,對自己能起到減肥美容的效果;DHA對於寶寶的大腦和視網膜發育都有很好處,寶媽常吃DHA可以讓自己更漂亮,可以讓寶寶更聰明,如果有條件可以適當的補充一些DHA。
2、適當補充維生素B9
維生素B9可以促進細胞的生長、分裂,還可以補充血紅蛋白,適當的補充維生素B9能起到預防貧血的作用,所以哺乳期的寶媽也應該適當的補充一些這樣的營養物質,水果、蔬菜、菌菇類、動物肝臟等食物中都含有豐富的維生素B9,所以平時應該多吃這樣的食物。最好不要盲目藥補,因爲藥補可能會導致維生素B9補充太多,這會影響寶寶對鋅的吸收,從而導致發育遲緩。
3、適當補充維生素B6
寶媽應該適當的補充一些維生素B6,因爲這種營養物質可以促進雌激素代謝,對於防治婦科疾病有很大的好處,對寶寶的健康也大有裨益。建議在哺乳期可以適當的吃一些牛肉、香蕉、花生、穀類、雞胸肉等含維生素B6的食物,補充營養。
4、適當補充鈣質
鈣是促進骨骼、牙齒生長髮育的營養物質,哺乳期的寶媽更應該注意補鈣,既可以防止自己因爲缺鈣引起腿抽筋情況,還可以防止寶寶因爲缺鈣導致骨骼發育不良,出現佝僂病等疾病。建議多吃牛奶、海帶、蝦米、花生等含鈣高的食物,避免喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等,防止導致鈣流失。
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