要鍛鍊,不要痠痛
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
多數人都有過今天的運動鍛鍊後,第二天出現渾身肌肉痠痛的經歷,這屬於延遲性肌肉痠痛,這種疼痛一般不會立刻發生,二是在運動12小時後纔出現,隨後逐漸加重,在24-72小時達到巔峯,隨後逐漸緩解直至消失。
出現這種肌肉的痠痛,說明肌肉負荷在鍛鍊時已經超標,引起了一系列的炎症反應。產生的原因主要有:一是既往不常鍛鍊,甚至沒有練過,那些經常運動鍛鍊的人肌肉的耐受性和適應性較好,比從來不運動的人會好很多;二是超負荷鍛鍊,沒有事先評估自己的既往活動量,盲目增加鍛鍊負荷;三是大量的離心收縮,使部分肌肉纖維承載了更大的負荷,很容易出現細微的損傷。
從道理上講,延遲性肌肉痠痛是很難預防的,但可以做到事先注意,減輕疼痛程度和適當緩解。建議運動前要充分熱身,運動鍛鍊要有計劃,有規律,依照循序漸進的原則,逐步增加運動負荷,逐步提高自己的肌肉耐受性。當出現肌肉痠痛時,可通過適當按摩、游泳、熱水浴來改善微循環,促進新陳代謝,利於代謝產物排空。最後通過飲食來補充營養和維生素,促進修復。
o型腿怎麼鍛鍊
鍛鍊肚子酸是有效果了嗎 鍛鍊肚子痠痛要繼續嗎
【腰痠背痛如何鍛鍊】腰痠背痛做什麼運動好
鍛鍊爬行的好處
腰肌勞損怎樣鍛鍊
哺乳期要不要補葉酸
懷孕不想長胖怎麼鍛鍊
新生兒如何鍛鍊
空腹鍛鍊減脂效果更好嗎 哪些人不適合空腹鍛鍊
肝火旺怎樣鍛鍊
如何鍛鍊孩子不動來動去
懷孕如何長胎不長肉鍛鍊
產前如何鍛鍊
孕婦要不要吃葉酸片
寶寶口齒不清怎麼鍛鍊
如何鍛鍊寶寶趴
肩周炎如何鍛鍊
肚子經常收縮鍛鍊好不好
哺乳期要不要吃葉酸
怎麼鍛鍊嬰兒坐
怎樣鍛鍊產力
鍛鍊頸椎的動作
穿塑身衣鍛鍊
月子病能否鍛鍊
長高的鍛鍊方法
長高的鍛鍊方法
怎麼鍛鍊寶寶手部肌肉 鍛鍊手部肌肉小遊戲
家長該不該鍛鍊孩子獨自回家 鍛鍊孩子獨立乘車怎麼做
肩周炎怎樣鍛鍊
寶寶不愛說話怎麼鍛鍊