頸椎病怎麼預防
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頸椎病在生活中患病羣體也是非常廣泛的,很多年輕人也會患上該疾病。一般都是因爲不良習慣患上該疾病的,在生活中應該保持良好的坐姿,不要長時間保持一個姿勢。保持一個時間長了之後,應該自己所頸椎操,這樣可以有效預防。
近兩年來“低頭族”的人數在不斷增加,而這種不好的習慣危害性也是非常大的,甚至已經成爲了患上頸椎病最重要的原因之一,再加上長期伏案工作、不良的坐姿等,都使得頸椎病的人羣越來越大。那麼來了解一下頸椎病怎麼預防?
頸椎病的預防方法
1、保持良好的坐姿。比如是在看書或者看手機的時候,一定要注意,不可以長時間窩在某一個角落,要根據自己的位置適當換換體位;而且在看電視或者是玩電腦的時候最好坐直,擡頭挺胸,不要保持不好的狀態。
2、一定要頸椎操。如果是上班族,每天需要面對電腦工作的朋友們,在電腦面前坐了一段時間之後,可以站起來活動一下頸椎,頸椎操就是很不錯的鍛鍊方式。
3、常常參加體育運動。現在多數人都懶,運動量太少,有很多運動方式是可以鍛鍊,比如選擇打羽毛球、籃球等等,涉及到擡頭低頭等等動作都是可以的。
4、適當的枕頭高度。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低,側臥高”,而且仰臥者枕頭高度大概在一個拳頭即可,要注意不能太高,枕頭高度爲自己一個半拳頭的高度爲宜。
5、注意頸部的保暖。尤其是在冬天氣溫比較低的時候,最好是戴着圍巾這樣就可以保證頸部的溫度。畢竟溫度過低,容易導致血液循環不良,長時間的積累會出現腫塊或者更加嚴重。
哪些人容易患頸椎病
1、長期從事固定於某一姿勢工作的人羣,每日連續低頭屈頸工作時間過長的話,就容易迫使頸部關節組織長時間處於疲勞狀態,加速了頸椎間盤退變和頸部軟組織勞損。
2、吸菸對頸椎病不好有害,煙中的尼古丁等有害物質會使毛細血管出現痙攣,造成頸椎椎體血管供應降低,使椎間盤與上下椎體連接的軟骨終板鈣化,椎間盤的供氧量減少,廢物隨之增加,同時椎間盤中的酸鹼度也會有所下降,最終使椎間盤代謝改變,發生退變,引起椎間盤突出。
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