胃炎做什麼運動好
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1.取仰臥位,做軀幹的自然轉動,如兩膝屈曲時左右擺動,肩背左右滾動。
2.下牀後在站位進行類似上述運動,並同時增加腹肌鍛鍊。
3.胃酸過多或有其他功能亢進症狀者,可增加相應的思維控制活動,或從事球類、器械運動,以提高神經的緊張度。
4.運動中要配合腹式呼吸,以及脊椎兩旁的按摩和可能的自我腹部按摩。
5.在仰臥練習中,可用熱水袋,再加1至2公斤的沙袋置於上腹部,隨着適應性提高,逐漸增加沙袋重量,用以止痛和鍛鍊腹肌,誘導意念集中。
6注:本套方法應在飯前1小時至飯前20分鐘進行。
慢性胃潰瘍和十二指腸潰瘍還可練習下面的醫療體操:
1.仰臥,兩腿屈曲,兩腳齊肩寬分開,兩臂沿軀幹伸直,吸氣挺腹,呼氣收腹,重複3至6次。
2.仰臥,兩腿伸直,兩臂沿軀幹放好,吸氣屈腿,朝兩側伸開兩膝和兩臂,,呼氣慢慢伸直兩腿,併攏雙膝,兩臂貼近軀幹,重複5至8次。
3.仰臥,雙手叉腰,兩腿伸直,將右腿朝右側伸展,將右腿移過左腿,轉動臀部,背不離墊,腳尖觸墊。左右各重複5至8次。
4.手腳着地,雙手和兩膝齊肩寬,吸氣挺腹,呼氣收腹,重複3至6次。
5.站立,20至30秒行走,高擡兩膝和任意甩手臂,任意呼吸,中等速度行走。
6.站立,兩腿齊肩分開,兩臂沿軀幹放下,上身交替往兩側傾斜,兩臂交替沿兩側軀幹滑動,任意呼吸,兩側重複4至10次。
在上述兩種體療方法之前,也可先用以下方法進行按摩:
1.揉腹。早上起牀和晚上臨睡前,取坐位或躺在牀上,用一隻手繞肚臍進行揉摩,然後用另一隻手方向相反地揉摩各40至100次。按摩要適當用力。
2.點按。用一手拇指或食指、中指、無名指三個指頭在腹部任何一點緩慢用力向下點按,按到不能再深的程度,然後慢慢擡起再來一次。點按3至5次,最好由腹部自上而下點按。
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