腰間盤突出自我保健有什麼方法
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腰間盤突在目前社會中是非常普遍的一種疾病,在臨牀上也是較爲常見的腰部疾患之一,所以平時應該做好腰間盤突出的自我保健。腰間盤突出的保健方法大概分爲彎腰,按摩法、轉腰鍛鍊法,保養法,保養法。
以下就是具體腰間盤突出的保健方法:
一是彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行,注意要循序漸進。
二是按摩法。以按摩腎俞穴爲主,每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺爲度。中醫認爲,腎俞穴屬腎經,常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
三是保養法。這一點非常重要,主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來,會收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不負重、不彎腰、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不着涼。兩護,即:護腰,護背。
四是保養法。利用單槓或門框等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。這種鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療,它不僅使腰等部位得到放鬆,而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
以上就是腰間盤突出的保健方法,請那些患有腰間盤突出的患者,不妨按照上面的方法來給自己的健康加把勁吧。
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