卷腹可以瘦肚子嗎
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擁有小肚腩確實比較難看,所以有不少人都想要儘快的去除小肚子,此時就應該加強鍛鍊,卷腹就可以達到瘦小肚子的作用,比如可以選擇基礎卷腹、西西里卷腹又或者反向卷腹等等,經過長時間練習之後就可以有效達到瘦小肚子的作用。
有很多想要瘦身的人就會選擇做卷腹的動作,這是一組基礎的動作,而且運動時也比較簡單,很多的女孩子都會選擇這種鍛鍊的姿勢,認爲能夠有效達到瘦肚子的效果,只是這一個說法是否正確,或許大部分人並不瞭解,那麼卷腹可以瘦肚子嗎?
一、卷腹可以瘦肚子嗎
卷腹動作確實可以達到鍛鍊腹肌的效果,因此就能夠呈現傲人的身材,具有瘦肚子的效果,能夠輕鬆的練出平常的腹部肌肉,而如果想要擁有小腹肌就必須要堅持練習,在短時間內是不會有好的效果,這也是需要引起重視的。
二、哪些卷腹動作可以瘦肚子
1.基礎卷腹
基礎卷腹也是當前的一大入門動作,如果連基礎的動作都不會,必定無法達到效果,在做卷腹練習時,首先就應該找一張瑜伽墊,然後選擇平躺的姿勢,雙腿朝上拱起,兩隻手放在肩膀的邊上,保證腹部可以碰到瑜伽墊,然後頭部和瑜伽墊之間也應該保持一定的距離,除了腹部和下背部之外,其餘地方都不可以碰到瑜伽墊,在做好這些準備動作之後,就可以藉助腹部的力量將上身逐漸的擡起,一定要切忌不要用外力,只能夠依靠腹部才能達到瘦小腹的效果。
2.西西里卷腹
這一種卷腹的動作其實和基礎動作比較相似,唯一不同的就是要把手臂擡起,雙手交叉頭部可以接觸到瑜伽墊,基礎卷腹和這組姿勢在練習時會有一些區別,如果真正想要達到受小腹的作用,建議每天可以堅持20~30次,能夠擁有馬甲線。
3.反向卷腹
反向卷腹和上面兩組有着明顯區別,需要把雙腿併攏,並且逐漸擡高和上半身保持垂直,利用腰腹部位的力量,讓臀部逐漸離開瑜伽墊,這種鍛鍊的姿勢需要維持25~30個左右,每天堅持2~3組,也同樣可以達到瘦小腹的作用。
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