腿痛腿痠怎麼辦
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很多人都有腿痛腿痠的煩惱,這種情況下首先應該要保證充分的休息,再就是適當的進行腿部的鍛鍊,包括蝴蝶伸展、橫躺拉伸和螺旋扭轉,另外就是要堅持每天用熱水泡腳,讓腿部充分放鬆。
在日常生活當中,腿痠腿疼是非常常見的情況,雖然不一定是什麼大病,但是卻會對身體健康造成一定的影響。腿痛腿痠一旦出現,患者可能連正常的行走和站立都不能正常進行,日常的生活會遇到很多阻礙。那麼腿痛腿痠怎麼辦?
一、充分的休息
很多人的腿部痠痛都是因爲勞動過度或者是運動量過大導致,這種情況下應該要及時的放鬆休息,短時間不能再走很多的路或者是站立很長時間,更不要再做需要用到腿部的劇烈運動,否則的話會加重症狀。躺着休息的時候可以加腿部墊高,促進血液循環,改善不良的症狀。
二、做腿部鍛鍊
1.蝴蝶伸展
首先要保持坐姿,將兩隻腳對在一起,用雙手握住腳趾,然後把上身慢慢的往前靠,臀部彎曲,肘部開始下壓雙腿,這樣能夠拉伸大腿內側的肌肉,充分的緩解腿部痠痛的症狀,也能夠對腿部的肌肉進行鍛鍊。
2.橫躺拉伸
首先應該要保持平躺的姿勢,然後將雙腿擡起來,雙手抱住膝蓋的反面。之後用手臂發力,把全身往上提,一直到腿部的韌帶被充分拉伸爲止。這項練習可以拉伸經常參與運動的大腿韌帶,對於改善腿痠腿痛的症狀很有幫助。
3.螺旋扭轉
首先要把雙腿伸直,然後右腿跨過左腿,這個過程中應該要保持右腿伸直。然後將上半身扭轉到右手撐地,左手的肘部要貼近右邊的膝蓋,這個時候你能夠感覺到腰部的肌肉已經扭轉拉伸。這個動作對於緩解腰痠腿痛都很有幫助。
三、每天用熱水泡腳
如果經常感覺腿痛腿痠的話,最好是能夠做到每天都用熱水泡腳。熱水泡腳能夠有效的緩解腳部和腿部的疲勞,同時也能夠讓血液循環速度加快,進而達到緩解痠痛的目的,讓精神得到充分的放鬆。
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