骨關節炎怎麼鍛鍊
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很多骨關節炎患者都覺得做運動會讓疾病變得更加嚴重,這種想法是不正確的,骨關節炎患者也要積極的鍛鍊身體,這樣才能恢復得更快,可以針對不同的部位進行拉伸運動,需要注意正確方式方法,設定正確的運動計劃,這樣纔能有好的作用。
現在越來越多的人出現骨關節炎,一定要使用正確的方式積極治療,適當進行運動也很重要,如果一直不運動就會讓肌肉的彈性以及力量變得越來越差,會讓疾病惡化速度更快。那麼,骨關節炎怎麼鍛鍊?
可以針對不同的部位做拉伸運動,針對大腿背面以及背部做拉伸就非常重要,首先分開兩條腿,坐在地上,兩個手臂放在兩邊,然後彎曲向前,用手去抓住左邊膝蓋部位,儘量把手往前伸,當伸到最大限度以後保持半分鐘時間來回進行,慢慢的把上身拉回到直立的狀態,然後再重複動作向右邊膝蓋進行拉伸,兩個腿需要打得更開一些,重複這項運動能達到好的作用。
也可以針對肩膀部位做拉伸運動,可以坐在地上,坐直或者是站着,把右邊的手臂向前舉直,再向下彎下,一直到背部,再把左邊的手伸到頭頂,然後再把右邊的手肘抓住,輕輕的往左肩部拉動,需要保持15秒的時間再回到原來的姿勢,換一邊再繼續做同樣的動作。
針對小腿做拉伸動作,首先面對牆壁站立,大概要離牆壁30釐米到60釐米左右,身體保持直立的狀態,然後再向前傾斜,把兩個手臂向前慢慢地壓,腳尖勾起同時臀部向後推,這樣才能讓牽拉感變得更強,膝關節保持微微彎曲的狀態,小腿感覺到拉伸就可以了,如果沒有什麼感覺,需要再向後退一點繼續做這個動作。
針對大腿做拉伸動作,在地上放一個瑜伽墊,然後趴在上面,右邊的膝蓋彎曲,用左邊的手把腳步抓住,維持30秒左右的時間,左邊的腿需要重複做一樣的動作來達到好的拉伸效果,對於膝關節患者來說堅持做這些運動能夠讓關節得到有效鍛鍊,讓異常的壓力得到緩解,這樣就可以讓關節更加健康。
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