最好的運動減肥健身法
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最好的運動減肥健身法“每日頻行,必身輕目明,筋節血脈調暢,飲食易消,無所壅滯。”
──《養生要錄》
步行是鍛鍊起來最容易的方法!你可以在任何時間、任何地方做這種運動。步行也是不用花很多錢的運動,你所需要的只是一雙舒適的鞋。步行可以給你更多的精力,讓你有好的感覺,幫助你放鬆,減輕壓力,使你有好的睡眠,調節你的肌肉,幫助你控制食慾,增加你身體的耗熱……
安步當車
這是種步行代車的鍛鍊,早晨起牀後,空氣清新,走路上班;外出時,用較快的速度行走;或者坐公交時提前兩站下車……這對於整天叫嚷沒有時間沒有地方鍛鍊身體的上班族來說,不失爲一個不錯的鍛鍊方法。有人總結步行上下班的6大益處:增強心肺功能,保持良好體形,能夠解憂排壓,防治頸椎疾病,預防骨質疏鬆,提高睡眠質量。另外還有一點,就是爲您省銀子呀!既然如此,何樂而不爲呢?俗話說“懶惰催人老,勤勞可延年”,爲了您的健康,勤快一點又何妨?
樓梯當跑道
眼下城市高樓林立,上下樓梯作爲鍛鍊健身,已悄然成爲一種時興的健身法。根據個人體力,上樓時可加速步伐;下樓時較省力,可順勢使全身得到功能性的鍛鍊。雨天更可利用樓梯作爲鍛鍊場所。有人計算,爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量,有六層樓高度往返兩次,相對於陸地平跑1500米。據有關人士多年觀測,居住於五、六層以上的居民,每天步行上、下樓三次,心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫學家戲稱每登一級樓梯,壽命可延長4秒鐘。因而健身效應十分可觀。但爬樓梯也是要講究科學的。概括起來就是,因人而異,量力而行,適可而止,持之以恆。同時,以爬樓梯作爲健身,並非人人適合。如嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜進行。居住在五、六層以上的中老年人,爬樓梯更要量力而行,儘量避免一口氣爬到最高層。同時爬樓梯對膝關節有一定的損害,所以在爬的過程中應加強對其的保護。
其他步行方法
就是專門的以走路爲鍛鍊方法,爲鍛鍊而走。根據步行速度,可分爲緩步、快步和逍遙步等。緩步,指步履緩慢,行走穩健,每分鐘約行60~70步,適合於老年人或一般人飯後活動。快步,指步履速度較快,每分鐘約行120步左右,適合於一般人增強心力和減輕體重,但不可急行。逍遙步,指散步時且走且停,時快時慢,緩慢逍遙地行走,適合於病後康復者和體弱之人。在步行過程中,還可配合擺臂動作,從而增進肩關節和胸廓的活動量;配合輕輕按摩腹部,可促進胃腸蠕動,增進消化。
走路鍛鍊還是很好的減肥方法,因爲隨處施行,不是刻意而爲的,所以就很難反彈,不像那種每天定時幾點幾點去健身房的鍛鍊,一旦斷了,則很容易反彈。
不管哪種步行方法,關鍵是找到適合自己的,以不感到疲勞爲度,量力而行,循序漸進,持之以恆,這纔是最重要的!
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