腰背部疼痛怎麼辦
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腰背部疼痛時,可以加強背部及腹部鍛鍊,此就有利於肌肉伸長、收縮,除了涉及關節屈伸之外,其還可以起到固定脊椎的作用,腰部脊椎是許多塊骨頭和骨頭聯結形成的,進而脊椎纔可以筆直挺立,而患者肌體肌肉緊張的時候,體操、伸展運動就利於肌體背部健康。
有些患者在日常就會出現腰背部疼痛,因此解除痛苦就很重要了,其實此症在生活中很常見,極大降低了人們的幸福指數,其實有很多的辦法可以緩解此症,那麼就讓我們一起看下,腰背部疼痛怎麼辦?
適當運動
也就是患者可以做些低強度體育運動,諸如散步、游泳等運動形式就不錯,但是蝶泳會對背部肌肉形成一定的壓力,此就不適合背疼患者。而舉重、籃球等運動,也不適合背疼之人。之外,鍛鍊之時,除了強化背部肌肉之外,還要強化腹肌的鍛鍊,此就爲背部提供有效的支持。
注意屈膝
在患者彎腰之時,背部受力是最大的。而拾東西、舉東西之時,要彎膝蓋,此時受力區就集中於腿部了,而不是背部之位了。之外,兩腿還要分開,後背直挺,讓重物靠近肌體,此就極大減緩了背部壓力。而平時背重包之時,要注意調換受力肩膀,交替使用肩膀。
少穿緊身褲
經常性穿緊身褲就會造成腹部肌肉鬆懈,此就不利於背部健康。還有高跟鞋會增大患者背部負擔,此時就要減少穿高跟鞋的時機,而且鞋跟不可以超出2.5cm最好,也就是不宜過高。
保持正常體重
體重過高患者,此時會壓迫背部肌肉,很多肥胖患者就存在背疼問題。特別是短時間內體重大量增加之人,此就可能加大背部肌肉、韌帶固有的負擔,進而出現腰背部疼痛。
總之,腰背部疼痛有很多辦法可以緩解,其中還涉及了坐立身姿正確等,正確站姿就是保持頭部、頸部、胸部直立,肌體骨盆向前,人們收腹、收臀,此就減少了背部承受的壓力。坐的時候,挺直上身,脊柱貼近椅背,膝蓋高於臀部也可以預防及緩解此症。
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