頸椎病自我緩解方法有哪些
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患有頸椎病,如果病情比較輕微,可以在家自行緩解。比如平時應保持良好的姿勢,工作間隙適當活動身體,每天堅持做頸椎操等,也可通過自我牽引的方式來緩解頸肩不適的症狀。但如果病情加重,應積極到醫院就診。
頸椎病正常應出現於中老年人羣中,但近幾年,由於年輕人長時間久坐、長時間低頭看手機等不良習慣的影響,頸椎病的發病人羣有越來越年輕的趨勢。頸椎病對健康有很大危害,患病之後應積極治療,患者在家也應通過各種方式自我緩解。那麼,頸椎病自我緩解方法有哪些?
1、保持良好的姿勢
頸椎病與生活中不良的姿勢有很大關係,想要促進頸椎病的恢復,首先應糾正不良坐姿。工作期間要避免長時間低頭看電腦,每工作30~60分鐘,都應起身活動一下身體,可適當多做一些仰頭、轉動頭部的動作,幫助放鬆頸部肌肉。
2、做頸椎操
頸椎操可有效緩解頸椎病帶來的不適症狀,每天堅持5分鐘,可看到明顯的效果。頸椎操十分簡單,容易操作,可選擇站立位或坐位,做低頭、仰頭、旋轉頭部等動作即可,動作應緩慢,幅度不能太大。
3、自我牽引
當出現頸肩不適的症狀時,可將雙手交叉枕於頸後的位置,頭部在往後靠的同時,手部也稍稍用力向前,通過兩種力的對抗,達到牽引的作用。該動作對於緩解頸肩不適有很好的效果。
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