脊柱畸形的鍛鍊方法
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脊柱側彎是脊椎畸形常見的病理形態。脊柱彎曲破壞人體結構的協調,使胸廓、肩背等發生形態改變,進而引起內部器官的功能活動障礙,影響所支持運動器官的功能, 降低身體健康水平和工作能力。脊柱出現額狀位的病理側彎稱爲脊柱側凸,可分爲S形和馬刀形兩種。
引起脊柱側彎的原因,少數是先天性畸形或脊柱本身病變〈如脊椎結核等、絕大多數是骨質和肌肉發育不良、坐立時姿勢不正確等引起。早期畸形,通過牽伸(如俯臥位雙臂向上前伸、單槓的懸垂)即可得到矯正;晚期畸形,肌肉、韌帶、骨和軟骨都發生了變化,矯正較難。
鍛鍊目的:增強凸出一側被拉長的肌 肉力量,伸展脊柱,增強背肌。對凹人側縮短的肌肉給予牽伸,防止畸形繼續發展,儘快使畸形器官的功能和形態恢復正常。
運動強度:輕度畸形者可與正常人一 樣,運動量大一些,達到每分鐘最高心率 100-120次,亦可逐步提高到120~140次。 對較嚴重、已經影響到內臟器官功能的,運動量應從每分鐘最高心率100次以下,逐步向中等強度過渡。
運動種類與練習次數、時間:
矯正練習:懸垂練習:可懸垂在單槓上或助木 上,要求兩手握緊〈兩手與肩同寬),兩腳離地。每日練習2 ~3次,每次30~60秒。
牽引練習:可在肋木上,一手抓助木上部,另一手抓助木中部,身體呈側弓形,雙腳站肋木上面。每日練習 2〜3次,每次30~60秒。
健身運動:脊柱畸形,其他器官無病變者,可進行各種活動,如散步、騎自行車、籃球、羽毛球、排球等練習,以達到增強體質,全面鍛鍊的目的。每日練習1次,每次30~40分鐘。
矯正體操要堅持一段時間,不能間斷。要增加營養,糾正不正確的站、坐姿勢,睡木板牀,枕頭不能過髙,注意加強身體全面鍛鍊。
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