工作壓力大焦慮症怎麼調整
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在這個飛速發展,物慾橫流的時代,焦慮症已經成爲一種流行病,肆無忌憚的影響着一個又一個人。患有焦慮症的大多是正在奮鬥的青年人,他們每天都承受着巨大的工作壓力和競爭壓力,打碎了牙也只能往肚子裏咽,每天帶給自己的都是負能量,所以就出現了焦慮症。焦慮症如果不及時治療,只會更加嚴重,下面我們一起來看一下工作壓力大引起的焦慮症怎麼調整。
1、要有一個良好的心態
首先要樂天知命,知足常樂。古人云:“事能知足心常愜。”其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭” “君子坦蕩蕩,小人常慼慼”。要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意“制怒”,不要輕易發脾氣。
2、自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙,入睡時間長,容易從夢中嚇醒,這個時候就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書,或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前,是很容易產生疲倦感的。
3、自我刺激
在發病時,患者總是胡思亂想,坐立不安,發抖出汗等等,自己都不知道爲什麼會這樣。這時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的書來讀,或者是看喜歡的電影,還可以做做家務,這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強患者的適應能力。
4、自我疏導
輕微焦慮的消除,主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認爲合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理,這是人們常用的一種方法。
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