排便不暢怎麼辦
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排便不暢會導致毒素累積於身體內,使健康出現問題。排便不暢的患者可以通過調整日常的飲食和生活習慣來緩解症狀,比如養成定時排便的習慣,排便時不看手機、每天早上喝一杯蜂蜜水、按摩腹部以及堅持運動等等。
許多人在生活中都有這樣的經歷,明明便意十分明顯,但在排便時卻總是有不順暢的感覺,大便的排出十分吃力,或者總是覺得大便拉不乾淨,因而導致了一天之後會出現排便好幾次的現象。那麼,排便不暢怎麼辦?
一、養成定時排便的好習慣
生活中要養成定時排便的好習慣,可以每天選擇一個固定時間蹲廁所,以便於形成排便反射,只要一進廁所,身體自然發出排便信號,從而更有利於促進排便。
二、集中注意力
許多人在排便時會一邊排便一邊看手機、報紙等,這樣做很容易轉移排便時的注意力,減弱主動排便意識,使排便時間延長。久而久之,排便的規律性就會越來越差,也因此形成了排便不暢的症狀。因此,排便時應集中注意力,不要將注意力集中於手機等事物上。
三、喝蜂蜜水
排便不暢有時候是由於腸胃中的糞便缺乏水分,導致大便過於乾燥,不容易被排出引起的。而蜂蜜有潤腸通便的效果,每天早上空腹喝一杯蜂蜜水,不僅可以補充身體內缺乏的水分,還可以促進腸胃的蠕動,幫助排便。
四、按摩腹部
平時可以經常按摩腹部,幫助局部的血液循環以及促進腸胃的蠕動,使腸胃處於積極工作的狀態,幫助排便,並預防大便不暢的情況。
五、保持運動
如果平時很少運動,腸胃排便無力,也會引起排便不暢。而保持運動則可以促進腸胃的正常運動,幫助增強體質,使排便更加順暢。
六、飲食均衡
辛辣刺激性食物會引起大便乾燥,導致大便不容易被排出體外。因此,排便不暢的人在飲食上要儘量清淡,並多吃一些高纖維的食物,幫助促進腸胃的蠕動,排出體內的有害物質。
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