頸椎病的預防操有哪些
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頸椎病是目前上班族的高發疾病,只因他們整天在電腦面前,眼睛緊盯着顯示屏就不帶活動的,久坐也很容易引發頸椎病,若不及時治療,頸椎病可引起頭痛頭暈、噁心等情況,那麼頸椎病的預防操有哪些呢?
1、前伸探海
前伸探海的主要做法:取站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方,眼看前下方似向海底窺視一樣;回覆原位後頭頸前伸前側轉向左前下方,眼看前下方。頸項側彎:取站立位,頭頸向右側彎,還原。
2、回頭望月
回頭望月這個姿勢對於頸椎病有很大關係,患者要取站立位。頭頸向右後上方盡力轉,眼看右後上方,似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。
3、縮頸聳肩
取站立位。雙手叉腰,下頜後收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時,吸氣到最大程度,然後用口緩緩吐氣。同時,頭逐漸後仰,下頜上升,雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉,此時胸部及肩部有牽緊及發脹感。
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