怎樣減腹部脂肪更有效？快來學習腹部減脂健身操

女人可以說是美麗的最佳代言，但每個女人都會不斷追求美麗，其中她們總是追求身材的完美。然而，當今我們的生活環境在工作中經常久坐，這很容易導致腹部脂肪的積累，這將嚴重影響我們的形象。然而，如果我們想更好地減少腹部脂肪，我們應該長期掌握方法。讓我們瞭解如何減少腹部脂肪。

如何減少腹部脂肪

?熱身10分鐘，直到全身微微出汗，然後用保鮮膜綁住腹部5-6層。

?2、平躺做腹肌運動。臍上練習：固定下半身，仰臥起坐，使胃突出部分收緊平整。臍下練習：上半身固定，雙腳擡起，彎曲伸展雙腿，擡起頭部，以收緊和減少整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，進行各種腰部轉身練習。這種練習作爲輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

?三、揉捏腹部，"驅趕"脂肪。有道是："七分運動，三分揉捏。"如果你想盡快去除腹部脂肪，在腹部運動後，順時針和逆時針做環揉100次，方法2：簡單有效的快速瘦腹運動

?上腹部

?動作1：平躺在地上，雙手放在臀部的一側。擡起雙腿，與上半身形成90度角。用腹部的力量向上移動臀部，然後向後移動。重複2組，每組10組~~15次。

?動作二:準備姿勢和動作一樣。腿和上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，儘量用手觸摸腳踝，停留1~3秒，上半身落下。重複這個動作2組，每組10~~15次。

?動作3：這是一個靜止的動作，但很難。四肢着地，面朝地面，用肘部和腳趾支撐身體，保持身體挺直。保持這個姿勢20秒或儘可能長。

?下腹部

?動作一:仰臥起坐不一般。爲什麼？"非一般"那呢？體育課仰臥起坐，通常手臂接觸膝蓋。但這種運動並不好。在以下動作中，我們只關注腹部，用腹部的力量擡起上半身，與地面成30~~60度，從這個角度停5秒，然後落下。重複這個動作3組，每組15次。

?動作二:這個動作有點難。平躺在地板上，大腿擡起60度左右，小腿與地面平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢伸展雙腿。重複這個動作2組，每組15組~~20次方法3:7讓粗腰月瘦1釐米

以上是關於如何減少腹部脂肪的介紹。經過了解，我們知道如果我們想更好地減少腹部脂肪，我們必須鍛鍊堅持很長一段時間纔能有更好的效果。此外，我們還應該注意在飲食中吃一些清淡的食物，而不是暴飲暴食。