入夏之前的超強瘦身計劃怎麼練?推薦這四種減肥方法見效速度快
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趕快抓緊春天的尾巴,在初夏到來之前重新的塑造出迷人的S曲線,不再懼怕背心和短裙!按照下面的六個計劃行動,減肥又快又見效!
一,究竟如何變瘦
相當一部分人覺得只要少吃就可以變瘦,這個想法並不正確。其實真正的少吃指的並不是食物的多少,而是其中包含的熱量。那麼究竟每天要攝取多少卡路里才能達到減肥的效果呢?其實,即使你一整天什麼都不做,就是單純的躺在牀上睡覺,身體都會消耗1400大卡,如果想減肥,那麼就把每天攝取的熱量控制在800到1200卡吧。
二,減肥疑問大解答
1,水腫型身材如何瘦身
水腫型身材就不要多吃溼熱類的食物了,例如蝦蟹等海產品還有芒果等水果儘量少吃。避免穿一些過於緊身的衣服或者是塑形衣,否則可能加劇水腫的情況。堅持規律的作息,壓力過大或者睡眠不足都容易降低身體的新陳代謝,加重水腫。過緊的鞋子和高跟鞋對足部的循環也有影響,更容易引發下半身的浮腫。長坐或久站也會引發同樣的問題。飲食方面應該以清淡爲主,少接觸刺激性的食物,尤其是食鹽和含鈉的飲料。
2,每天吃幾餐最合適
飢餓感是無法控制的,隨時隨地都可能出現。所以過度的節食或者每天只吃一餐並不是上策,其實最正確的飲食規則應該是每天堅持三餐,尤其是早餐不可以忽略。只要精心的挑選營養健康並且低卡的食材就不用擔心發胖的問題了,晚餐不吃主食,只吃一些水煮的蔬菜也可以加快減肥的速度。每天晚上六點以後不吃任何的東西,包括喝水。
三,午餐減肥很重要
上班族的午餐基本都是在公司食堂或者是飯店解決的,那麼什麼食物可以既爲我們補充營養又不會發胖呢?新鮮的果蔬含有充足的維生素,對於長期使用電腦的人羣非常有益。低脂和高蛋白的食物可以爲身體補充能量應對下午的工作,最重要的是要避免吃一些麪食,因爲裏面含有碳水化合物和麪粉,雖然很快就有飽腹感,但是到了下午,飢餓感也很容易出現,導致我們不得不吃一些小零食來充飢。
四,平均每2個小時就運動10分鐘
無論是在辦公室還是在家裏,無論此時你是在工作還是在看電視,只要間隔了兩個小時以上,那就馬上站起身來運動一下吧。做伸展運動也好,來回散步也罷,都可以有效的幫助我們緩解壓力,促進身體血液的流動並且加強新陳代謝,還能消耗掉一定的熱量,同時也能避免脂肪在體內堆積。臨睡覺之前做一些柔和的瑜伽動作還有利於提高我們的睡眠質量。
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