達人推薦減肥方法有哪些?推薦3款食譜吃出完美人生
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趙奕然是減肥界的明星,衆人紛紛效仿他的減肥高招,今天小七就爲大家獨家奉上達人趙奕然的減肥方法小妙招,利用飲食+運動幫你瘦出完美人生!
一、飲食減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
利用黃瓜雞蛋減肥餐替代一日三餐,堅持食用一個星期,這樣能夠讓黃瓜中的膠質、果酸和生物活性酶,促進人體的新陳代謝,抑制糖類物質轉化爲脂肪,還能清熱利尿,對減肥有很大的幫助。
2、不吃正餐法
每天少吃或者是不吃正餐,將豆漿作爲一天中最重要的食物,這樣能夠讓大豆中的蛋白質等成分抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。
3、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣能讓胃部得到收縮,減肥後的食慾受到控制,讓原本喜愛刺激性食物或者是油膩食物的MM對它們產生厭惡,從而達到減肥瘦身的目的。
二、運動減肥方法
1、游泳減肥
在衆多運動減肥方法中,游泳是最簡單也是最理想的運動,這項有氧運動能夠消耗大量的熱量,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,同時人體在水中依靠浮力,還能夠讓全身的關節以及肌肉均勻的運動協調起來,徹底得到舒展,讓身材變得更加勻稱。
2、慢跑減肥
不要小看慢跑,它開始有氧代謝之王,非常的簡單健康,在慢跑中身體的各個部位會得到充分的舒展,腰、背和四肢都在不停的運動,不停的燃燒脂肪,身體的脂肪存儲量也會被消耗掉,只要堅持每天跑3-5000米,就能夠有很好的瘦身效果。
3、變速跑
變速跑是將快跑和慢跑兩種不同強度的運動相結合,自己隨心所欲不用按照運動法則的運動,在運動的時候,短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主,而長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主,兩種相結合則能起到消耗糖和脂肪的雙重效果。
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