國慶爬山怎麼樣 正確的爬山姿勢與技巧
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國慶中秋還有幾天就到了,不少人都苦惱國慶不知道去哪裏遊玩,享受國慶假期。小編給你們一個健康的建議,不如帶上家人,去周遭的山上爬一爬,不僅鍛鍊了身體還能在鍛鍊過程中和家人爬一爬停一停,享受山林的寂靜與自然。可是很多都以爲爬山沒什麼技巧,爬就好了。其實不是,如果爬山姿勢不當,很容易對膝關節造成損傷,那究竟怎麼正確爬山呢?
天高雲淡的秋季,正是爬山賞秋的好時候。有的人登高是爲了放鬆和遊玩,而更多人則是把爬山當成一種健身活動,有的人甚至達到了一天不爬心裏癢的地步。但專家提醒大家,臨牀上經常發現,爬山讓人臉色紅潤、身強體健的同時,也磨薄了軟組織,傷害了膝關節。
1.緩慢下山
有些人爬到山頂觀光後,爲了趕時間往往會快速下山,殊不知,跑着下山膝蓋受到的衝擊力是身體重量的5~8倍。甚至大部分爬山爬出膝蓋出問題的驢友都是因爲這個原因造成的。
下山速度一定要緩慢,拐彎時速度更應放慢,切不可跑和跳,大腿過度勞累時,不可把腿伸得筆直走,這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放鬆肌肉,卻很容易造成膝關節勞損、擊傷,或腳踝勞損和腳踝扭傷,因爲腿伸直時,膝關節是鎖着的。還有下山時不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。
而帶着家裏的老人和孩子爬山,選擇較爲矮小的山即可,一是老人和小孩體力跟不上,二是孩子爬太高的山不利於培養他的爬山興趣。並且下山最好乘坐纜車,以免膝關節疲勞過度,小孩子的關節還在發育,過度將會影響腿部骨骼生長。
2.正確下山姿勢
重心偏後並稍降低,等前腳站穩了再把重心移過去。
3.負重
有些長期運動的人,喜歡負重爬山。上山時,一定要量力而行,即使是爬一座小山,負重也不要超過體重的1/4重量。
4.休息方法
行走中的休息也要講究方法,一般是長短結合,短多長少。
途中短暫休息最好控制在5分鐘以內,且不要卸掉揹包等裝備,以站着休息爲主,調整呼吸。
長時間休息以每60-90分鐘一次爲好,休息時間爲15-20分鐘,長時間休息應卸下揹包等所有負重裝備,先站着調整呼吸2-3分鐘,然後坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔。
休息期間,自己和家人之間可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,擡高腿部,讓已經充血的腿部血液儘量迴流心臟。但是不能脫鞋,尤其在長途行走中,雙腳會稍微發脹,中途休息脫鞋,後邊的路程只會使您更加苦不堪言。
不要坐在潮溼的地上和風口處休息。
要儘量少帶行李,輕裝前進。
事先了解好路線。
瞭解山上的氣候特點。
爬山前先進行熱身運動。
患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈症、高血壓等疾病的人,最好不要爬山,因爲爬山體力消耗較大,血液循環加快,會加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗塞。
爬山是健康的運動,但是也要量力而行。