秋季養生老年人的晨練時間越早越好還是不宜過早 螞蟻莊園10月12日答案解析
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秋季養生,天氣秋高氣爽,是個適合鍛鍊的季節,很多老年人喜歡晨練,而且起的特別早,那麼,老年人的晨練時間越早越好還是不宜過早?下面本站小編就帶來介紹。
螞蟻莊園10月12日答案解析:不宜過早
解析:秋季老人不宜過早晨練,秋季溫差大,氣候乾燥,是感冒及胃腸道疾病的多發季節,尤其是老年人,由於各臟器功能處於衰退階段,對外界的適應能力差,體弱者更易犯病,呼吸道疾病和慢性病患者很容易復發。
老年人上午鍛鍊的最佳時間是10點左右,此時身體狀態比較穩定,患病者早上起來後已經服用過藥物,一些疾病的病情得到了有效控制,是疾病發生的低谷階段。此時植物已經進行光合作用,氧氣逐漸釋放,空氣的新鮮度較高。
老年人晨練還需注意以下幾點:
1、晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練,然後再吃早飯,其實這是不科學的。老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時,對於患有慢性病的老年人,服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
2、室外運動半小時最適宜
老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右爲最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現,同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。
3、天天鍛鍊不科學
有些老年人已經養成天天晨練的習慣,其實這並不科學。並非任何人在任何情況下都要鍛鍊的,晨練也要視個人的具體情況而定,千萬不要爲了鍛鍊而去鍛鍊。如果感到身體不適的時候,例如有感冒、發燒等症狀,或者一些疾病正處於急性期或者發病期,就應該避免進行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練,或者進行一些小運動量的活動。一週中4-5天的時間進行鍛鍊最爲科學,然後休息一兩天,使身體得到恢復和緩衝。
4、準備活動要充分
有疾病的老年人在鍛鍊的時候身邊應該有人陪護,而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識,最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品,這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復甦的急救措施。在夏天的時候,還應該注意及時補充水分,防止中暑現象的發生。入秋早晚天氣變化比較明顯,溫差較大,因此要注意適當地增減衣物,防止受涼,減少感冒、心絞痛等疾病的發生。
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