陰道啞鈴多大的比較合適 陰道啞鈴怎麼使用

陰道啞鈴是盆底肌訓練的重要輔助產品，很多產後媽媽會用陰道啞鈴幫助盆底康復，陰道啞鈴有不同的尺寸，一定要選擇適合自己的，掌握正確的使用方法，那麼，陰道啞鈴多大的比較合適？陰道啞鈴怎麼使用？下面本站小編就來說說。

陰道啞鈴多大的比較合適

陰道啞鈴是盆底肌肉訓練的輔助產品，對治療壓力性尿失禁、增加性生活滿意度、增強盆底肌力、維持盆底康復的持續療效有重要作用，也可以預防盆底疾病、進行盆底保健，簡直是盆底肌訓練的全能幫手。

站立時，陰道用力是最大力的一半兒、或小於一半以下的力度，就可以把球夾住，那這樣的力是合適的。

在站立時，不會有太大的影響，還有的人感覺不到啞鈴的存在，那這種的力量，也是合適的。

另外，當啞鈴放入以後，一定要能正常說話，不需要過分用力。

如果感覺需要屁股緊夾着、不敢說話，那就代表球是不合適的，太重了。

陰道啞鈴使用方法

1、選取一個重量適合的陰道啞鈴;

2、使用前用洗手液將手及陰道啞鈴清洗乾淨;

3、陰道啞鈴外塗專用潤滑導電膏，取仰臥位或蹲位，將陰道啞鈴大頭一端朝前，插入陰道直至一個指頭深度，尾部膠繩留在陰道外便於取出;

4、收縮陰部肌肉並站立起來，如啞鈴不滑落出來即可開始訓練。一開始可進行行走鍛鍊，每天或隔天訓練一次，每次訓練10~20分鐘;

5、如在行走鍛鍊時可控制陰道啞鈴不滑落出來，可模擬以下方式逐級訓練：下蹲、上下樓梯、搬重物、咳嗽、跳動等;

6、取出啞鈴時，採取仰臥或下蹲位，輕輕用手拉陰道外啞鈴的膠繩，將陰道啞鈴取出;

7、用洗手液或沐浴露將陰道啞鈴清洗乾淨，擦拭後備用。

注：經過訓練，如果能夠輕鬆地控制並完成第5步動作，說明肌力已上升，可以換重量稍大的啞鈴繼續訓練。

初次使用陰道啞鈴骨盆區痠痛正常嗎

初次使用陰道啞鈴或剛更換到一個更重的陰道啞鈴的時候，感覺有點不適，是正常的。這種不適或痠痛的原因可能是未經訓練的肌肉緊張，繼續使用它就會消失。如果這種不舒服的感覺或疼痛持續存在，或出現嚴重的疼痛，請停止使用並諮詢你的康復師。

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