跑步散步養生健身 跑步散步哪個效果好
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腳是健康的基礎,慢跑訓練一般成年人的心肺功能,上了年紀跑不動也不要灰心,走路是最簡單方便的運動。
跑步是一項簡單的健身運動,也是一項大量需氧的運動,可以防止冠心病的發生。
在跑步過程中,心肌進行強縮和舒張,冠狀病毒擴張,增加冠狀病毒循環的血流量,因此可以改善心肌的供氧狀況和心肌的代謝,提高心肌的工作能力,同時使肺吸收更多的氧氣,排出二氧化碳,減輕心肌的負擔。
健康的跑步必須逐步提高運動量。青壯年的運動量以每分鐘心率達到130~135次爲基準,維持20~30分鐘,每週至少3次。老年人最合適的運動量是運動時最高心率減少170歲。
在跑步過程中,如有頭昏、眼花、心悸、胸悶、氣短、嘔吐、噁心、兩腿發軟等情況,表示運動量太大,應減速。
普通人停止跑步5分鐘後脈搏恢復正常,但年老體弱者需要10分鐘以上。超過30分鐘表示運動量過大。
走路是最簡單、最有效的運動。可以增強健康,振奮精神,減肥,預防疾病。人到老年,肌肉萎縮,彈性減退,韌帶僵硬,關節不靈活,特別需要走路鍛鍊。
飯後百步走到九十九
跑步時身體負荷的力量是體重的3倍,走路是1.5倍,受傷的機會很少。步行時腳與地面接觸的力量較均勻,因此是老年人健身鍛鍊中最好的項目之一。
散步特別適合老年和體弱者。古人說:飯後百步走,活到九十九,不少古代養生家都提倡散步。散步可以改善心臟血管系統,對大腦皮質是溫和有節奏的刺激,對中樞神經有良好的調節作用,緩解神經肌肉的緊張,達到放鬆和平靜的效果,有助於消除疲勞。
剛散步的人和年老體弱的人,最好每分鐘60~80步,最多不超過100步。另一種是快步,即每小時步行5~7公里,步行時心率在每分鐘120次以下,這種散步適合於要求增強體質的人。
最後一個是摩腹步,即一邊散步,一邊按摩腹部,可以促進腸胃的蠕動和分泌功能,有助於預防腸胃消化不良和其他疾病。
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