2020冬天養生有哪些要點 冬季9條養生建議

在冬天的季節，一定要做好養生工作，從飲食，作息，運動等各個方面都有要注意的事項，不同年齡階段的人羣也要注意方式，那麼，冬天養生有哪些要點？下面本站小編就來說說。

2020冬天養生有哪些要點

冬季9條養生建議：

1、早睡晚起

北京安貞醫院主任醫師洪昭光指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味着你該起牀。

冬季白天縮短，夜晚增長，人也應順應“冬藏”原則，適當延長睡眠時間，將作息調整爲“早睡晚起”，比其他季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。

本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起牀，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛等意外。

2、早飯晚吃晚飯早吃

冬天晚起牀，早飯也應順延。人在睡眠時，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰。起牀後，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統留下足夠的休息時間。

晚上早睡覺的起居習慣，也決定了在冬天應適當提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點吃，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質量。

3、早喝水晚喝蜜

中醫有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。

晨起後空腹喝一杯淡鹽水，有助於降火益腎，緩解便祕、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎臟和心臟負擔。

晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開水調服。但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因爲其含糖量較高，容易引起多尿;糖尿病患者也應慎喝。

4、晨練晚點晚練早點

不論是早起鍛鍊，還是傍晚鍛鍊，也都需要適應冬天的時令特點。

選擇鍛鍊時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛鍊。所以，晨練要等到太陽出來後，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損。因此，在冬天，晨練的時間就要比其他季節晚一點，傍晚鍛鍊則要比其他季節早一點。

此外，冬季早晚氣溫較低，室內外溫差大，過早出去鍛鍊，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發身體不適。晚上太晚鍛鍊，也可能會因氣溫問題導致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應當注意。

5、早煉靜爲主晚煉多動動

早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處於“抑制”狀態，適當的鍛鍊可以幫助恢復活力。但是，人體的喚醒需要一個過程，應當循序漸進，所以早上不應做較劇烈的運動，可以做早操、打太極爲主。

到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發現，下午4點以後和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態，心跳、血壓也較爲平穩。因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛鍊時間安排在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘，則應儘量輕柔緩和，如散步等。

6、早起曬太陽晚上泡泡腳

曬太陽有助補鈣，還能夠振奮精神，建議早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。日本更是將早起後定時曬太陽，作爲一種睡眠治療方式，因爲曬太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠問題的關鍵之一。

熱水泡腳有助血液循環，提高睡眠質量，因此提倡在睡前進行。活動了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調養，此時最好的調養方式就是泡腳，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。

7、進補不妄補

冬季適當進補就行，冬季主要在於閉藏，不是外泄。過量進補反而會導致身體平衡被打破而形成病態，尤其是過量使用補陽、補氣之品反而導致體內精氣的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季應該適當進補，不可妄補，尤其是人蔘、鹿茸等這樣的補氣、補陽“利器”更應慎重。

8、愛吃不妄吃

在冬季應該以補養陰精爲主，切不可妄用大熱之品。當然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽，影響脾胃運化，破壞消化系統。總之，在冬季應以平和而滋潤的飲食爲主，如多喝一些粥類，適當放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生薑，可以補而不膩，潤而不燥，爲冬季進補之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

9、想喝不妄喝

在冬季很多人都喜歡喝點白酒暖暖身，其實適量飲酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風散寒，但是白酒畢竟屬於溫熱之品，過度飲用會耗散人體陽氣，另外過量飲酒還會生溼生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振，所以不可過量飲用白酒，除此之外，不可多喝寒涼飲料。

冬季養生要避開哪些禁忌?

1、早上不戴帽子

在冬天，霜寒之氣比較嚴重，如果早上沒有戴帽子的話，就非常容易受到寒邪的侵襲，這是因爲在早上是陽氣初升的時候，陽氣漸弱，身體內沒有足夠的陽氣來抵禦外界的寒邪入侵，這樣就會容易使頭部長期受到寒邪的影響。

2、室內陰氣較重

有一些房間可能不能直接受到陽光的照射，這些房間在冬天就會有較重的陰寒邪氣。如果人體想要保持健康，一般是需要保證陽氣旺盛的，但是長期處於陰寒邪氣的環境之中，就很容易使寒邪侵襲到體表造成各種各樣的疾病。到了冬天寒邪會更加嚴重一些，因此在居住的時候也就更容易引發疾病。

3、環境潮溼

一般來講冬天是比較乾燥的季節，身體和外界的水分流失的較快，但是有一部分環境依然是保持潮溼的，在這種環境之中也就不能長時間停留。因爲冬天在溼氣較重的環境之中，對於身體的影響比較顯著，而且生理活動也會隨之變慢，從而形成寒溼邪氣。

4、冬天出汗

如果冬天出汗對於身體也是一種巨大的傷害，因爲在冬天的時候氣溫較低，一旦出汗，衣服就會變得溼冷，並且在出汗的時候毛孔是保持張開的，這樣就會降低身體的氣血運行能力，並且會讓邪氣容易入侵機體。所以在冬天如果進行運動出汗，就要及時地更換衣物進行保暖。

5、空調過熱

冬天過熱主要也就是因爲溫度降低，有的人會在室內將暖氣或者是空調開得過熱，這種時候就會導致身體大量出汗。在冬天如果大量出汗對於身體來說是精氣外泄的一種表現，不僅僅不能夠幫助人體進行調節，反而會使人更容易生病。

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