如何才能快速減肥? 男人晚上散步減肥效果好
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一般情況下建議有減肥意願的男士朋友減肥需要注意時間,其中比較理想的時間段爲上午9點和下午3點後,有助於加快身體的正常代謝,瘦身效果也是最理想的。
晚上做什麼運動減肥
男人晚上運動可以選擇散步,但是散步的速度不能太慢了,以免會不利於肌肉的收緊,建議可以選擇快走,這樣有助於練習及拉伸腿部的肌肉,增加代謝脂肪的速度。
晚上吃完飯後,男性可以選擇靠近牆壁站立的方法減肥,儘量使頭、頸、背、臀、腿等部分靠近牆壁,不僅有減肥的效果,還能改善彎腰駝背的形狀。
男性用腳尖放下腳後跟,長期持續下去,有助於收緊小腿,使腳肌更有彈性,對腳部局部減肥有效。
晚上男性也可以選擇慢跑,慢跑有助於加快身體新陳代謝,長期慢跑是一項好的有氧運動,有助於全身減肥,調節身心狀態,緩解壓力。
減肥運動堅持,男性每次運動時間應超過40分鐘,發揮燃燒脂肪的效果,中途不要放棄,不要影響減肥效果的實現。
男人健康瘦身的運動
七個小運動可以幫助預防男人發福,特別是中年男士,每天抽些時間練一練,肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。
先站直,然後雙腳張開,雙臂平起,彎曲肘部,左手指向上,右手指向下,然後向左傾斜身體,右手向上傾斜,左手向下傾斜,同時向右傾斜身體。反覆輪流做好幾次。
2、蹲下運動
蹲下運動可以鍛鍊臀部大腿和背部,先站立,雙腳張開,雙腳膝蓋稍微彎曲,收緊腹部和臀部肌肉,身體蹲下,蹲到最低點,然後保持姿勢2秒,然後起牀我蹲了好幾次。
3、屈身運動
站直,雙腿張開,雙臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體從髖關節位置向前屈身,然後保持動作開始數,從1到15。
然後進一步彎曲身體,雙手可以抓住小腿肚,但要保持腿伸直,然後向前屈服,試着把手接觸地面,數數,從1到10。
4、側擡腿運動
側擡腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接着把左腿擡起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。
5、後踢腿運動
後踢腿可以鍛鍊臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然後將兩手臂伸直,撐在地面上,接着把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接着擡起頭,同時把左腿往後上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重複做幾遍之後換腿做。
6、側臥壓腳運動
這種運動可以運動大腿內側,改善腳輪廓。先躺在右邊,然後用右手支撐身體,左腿放在右腿前面,然後開始擡起右腿,重複15次,然後換邊,躺在左邊,擡起右腿,重複左右。
7、踏板運動
踏板運動可以鍛鍊腿部,同時也可以平腹。
首先先仰躺下來,然後用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接着將腿部伸出,讓其與地面相距15釐米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然後再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。
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