跑步5公里能減肥嗎 每天跑步多少公里減肥效果最好
本文已影響3.93K人
本文已影響3.93K人
跑步是很常見的一種減肥方式,有些人跑了不見效果,可能是消耗的熱量和攝入能量不對等,那麼,跑步5公里能減肥嗎?每天跑步多少公里減肥效果最好?下面本站小編就帶來介紹。
先說結論:正常活動,都會有脂肪的消耗,不過是比例多少的問題。所以無論你跑多少,哪怕只跑一圈,都是有脂肪的消耗的,只是數量有限,或許還不及一口燒烤給你身體帶來的脂肪儲存。
跑5公里,自然有脂肪的消耗,只是並不是都是消耗的脂肪。人體是個複雜的系統,會有多個供能系統,其他人也講了,我就不贅述。跑步剛開始時身體供能由糖原和脂肪共同參與,只是糖原佔主導,隨着糖原的耗盡,脂肪更多的參與到供能系統中來。而這個分水嶺差不多就是30分鐘,所以纔有了跑步30分鐘以上才能燃脂的說法。
所以那些說跑步5公里能減肥的,減的不是脂肪嗎?
結論是:跑5公里,確實有脂肪的消耗,但很難達到減肥的效果。
跑5公里能減肥,是建立在你跑完5公里能造成“能量缺口”。什麼叫“能量缺口”?就是你消耗的能量>你攝入的能量。這個能量缺口適合所有運動,所以並非跑步才能減肥,只要是能造成能量缺口的活動,哪怕是散步,逛街,都能減肥。
但實際上,你只是跑了5公里,消耗的能量不過是幾口米飯的事,然後覺得餓了,狂懟一頓燒烤,或者一頓火鍋,冰淇淋無限續杯,可樂噸噸噸喝到飽,炸雞薯條管夠,那隻能說,你還是別減肥了,做個快樂的胖子不挺好嗎?
所以5公里是否能減肥,完全取決於你的飲食,哪怕你不跑這5公里,合理控制飲食,也能瘦下來,這也就是節食減肥一直很有市場的原因。但我並不是推薦你節食減肥,因爲這是不健康的,減掉的大多是肌肉,脂肪並沒有減多少,還是運動+合理飲食纔是最科學的。
也許跑步不能讓你肉眼可見的掉脂肪,但是能讓你吃得更從容,而不用時刻擔心多吃了兩口飯是不是又要漲體重了。
剛開始跑步身體消耗的主要的糖原,脂肪參與量比較少,運動20分鐘以上,身體糖原消耗得差不多了,脂肪的參與度會提升到最大值。
不過,每個人的身體狀況和生活習慣都不同,所以跑步的公里數也不應一概而論。對於初學者,建議從每天3-4公里開始,每週逐漸增加距離和時間,讓身體逐漸適應,慢慢提升心肺功能。
而對於長期跑步的人來說,最好的效果是每天6-8公里左右的中長跑,時間在30-50分鐘左右。
對於有一定跑步經驗的人,身體會逐漸跑步節奏,燃脂效率也會下降。這個時候,如果你想要突破減肥瓶頸期,可以嘗試變速跑,比如:慢跑+快跑的交替訓練,100米慢跑、100米快跑的循環跑,20分鐘左右可以讓身體保持高代謝水平,持續消耗卡路里,讓你更快瘦下來。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
跑步機減肥每天跑多久合適
跑步能減肥嗎
跑步能減肥嗎
跑步減肥有效嗎
跑步機跑多久才能減肥效果
跑步機減肥效果好嗎
跑步機怎麼跑步有減肥效果
空腹跑步減肥效果好嗎
跑步能減肥嗎
夏季跑步減肥效果好嗎 跑步多久才能起到減肥的作用
跑步機怎麼跑步最減肥
用跑步機跑步能減肥嗎
每天跑步減肥會反彈嗎
如何跑步減肥最有效果
跑步機減肥效果好嗎
跑步機減肥效果好嗎
跑步減肥需要多久能有效果?跑步減肥兩要素要注意
跑步減肥
跑步減肥還是游泳減肥效果好 跑步減肥與游泳減肥效果大對比
跑步減肥多久會有效果
跑步能減肥多久見效
跑步減肥嗎
跑步慢跑減肥多久見效
如何跑步纔能有效減肥 跑步可以減肥嗎
每天跑3公里能減肥嗎 每天跑多少公里能減肥
跑步減肥的好處有哪些 原地跑步能減肥嗎
跑步機怎麼跑步最減肥
【什麼時候跑步減肥效果最好】每天跑步減肥最佳時間
跑步機減肥效果好嗎機
跑步減肥