運動能給孩子帶來多大改變 適合不同年齡段寶寶的運動盤點
本文已影響4.42K人
本文已影響4.42K人
相信很多人不僅再看08北京奧運依舊熱血沸騰,還通過奧運真正愛上了運動,尤其是孩子們,當他們認真運動起來,那纔是把《孤勇者》注入靈魂。那麼運動能給孩子帶來多大改變?適合不同年齡段寶寶的運動有哪些?下面本站小編帶來介紹。
2019年4月24日,世界衛生組織 WHO 發佈的《5歲以下兒童的身體活動,久坐行爲和睡眠指南》,對於5歲以下嬰幼兒及兒童的體力活動,做了不同程度的要求。因爲,運動是人類受益終身的良好生活方式,有助於從小開始控制體重、增強抗病能力,降低慢性病的發生風險。
具體到活動量,如下:
12個月齡以下嬰兒,每天累積不少於30分鐘的翻身、坐、怕、拉伸等根據寶寶自己發育進度可以完成的活動。受限時間——每次被“限制”或“束縛”在嬰兒車/童車/手推車、椅子或大人懷抱/後背上的時間不超過1小時。
1~2歲幼兒,全天不少於180分鐘各種強度的身體活動,且一定要包括中等到劇烈強度的活動。這180分鐘可以分散到一天的多個時間段。活動時間多多益善。受限時間——每次不超過1小時(在嬰兒車/童車/手推車、椅子或大人懷抱/後背上的時間),越短越好。
3~4歲兒童,全天不少於180分鐘各種強度的身體活動,且至少要包括60分鐘的中等到劇烈強度的活動。可分散到全天的多個時間段,活動時間多多益善。受限時間——每次不超過1小時,越短越好。避免長時間坐着,且坐着的時候,最好不是盯着屏幕,而是能與大人一起閱讀、講故事、做遊戲。
1、對於小寶寶,最佳運動推薦是撫觸體操。做胸部撫觸是從中線做到對側,四肢撫觸則 從上臂慢慢向下撫觸,腳部撫觸則應從腳心到腳跟,腳趾也要揉到,手指也一樣。
做背部撫觸時,則要注意到將寶寶的手臂放到身體兩側,頭向側放,以免發生窒息,從上到下進行撫觸,可以用手掌向外輕輕揉寶寶的小屁屁 。對於那些已能坐一會,走一走的幼兒,則可在媽媽的幫助下做做簡單的體操。
2、踢球:適合1歲半以上的寶寶。讓寶寶把球從一個地方踢向指定的地方,能鍛鍊寶寶“擊中”目標的準確性和短跑能力,使全身得到運動。
3、平衡木:適合2歲以上的寶寶。走平衡木,對寶寶來說不僅僅是身體的運動,還能促進寶寶大腦、小腦的發育和四肢的協調。
4、器械運動:適合3歲左右的寶寶。不少居民小區都安裝了一些器械,給人們的健身提供了方便,巧妙地使用這些器械,也能達到寶寶鍛鍊的目的。
比如單槓、雙槓、吊環、攀登架、走步機、翹翹板、鞦韆 ,能發展寶寶的臂力、攀爬和四肢的協調能力。但運動時家長一定要在旁邊做好保護,注意安全。
5、放風箏:適合3歲以上的寶寶。放風箏是一項調動全身機能的運動,它需要手、腕、肘、臂、腰、腿等各個部位的相互配合,使全身得到鍛鍊,對發展寶寶身體各部位的感覺統合大有裨益,還能讓寶寶自娛自樂。
6、滑板車:適合3歲以上的寶寶。滑板車和輪滑一樣,能鍛鍊寶寶的平衡感、靈敏性和協調能力。所不同的是,輪滑多靠四肢保持平衡,而滑板車則靠兩隻手把握平衡。
7、游泳:適合4歲以上的寶寶。游泳不僅能提高寶寶的心肺功能,還會使寶寶全身的肌肉都得以鍛鍊。
8、跳繩:適合5歲以上的寶寶。跳繩操作簡便,除一根繩外,不需要其他的裝備,卻能使寶寶的四肢 、手、腳、腕、肩等部位的協調能力得到很好的發展,對鍛鍊寶寶感覺的敏銳性也大有好處。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
經期適合什麼運動
長期運動對外貌的改變有多大 長期運動會有哪些好處
四個月寶寶做什麼運動合適
備孕適合做啥運動
不同年齡段男性適合的運動
月子適合做什麼運動
懷孕適合什麼運動
青光眼不能做運動嗎 青光眼適合什麼運動項目
排卵期適合運動嗎
給女運動員運動會加油稿 運動會給女運動員加油稿簡短的2019
孕婦適合哪些運動
孕婦適合運動鞋嗎
看奧運齊運動,盤點最適合寶寶的運動
產後適合什麼運動
有氧運動和無氧運動適合每天做嗎
運動後給寶寶吃奶好嗎
經期適合哪種運動
多囊卵巢適合什麼運動
2歲寶寶適合哪些室外運動
有氧運動和無氧運動適合什麼人做
孕晚期運動量多少合適
孕期運動量該多少合適
備孕每天運動多久合適
孕晚期什麼時間段運動合適
孕婦一天運動多久合適
適合產後月子做的運動
改善子宮後位的運動
有氧運動做多久合適
春天孩子應該怎麼運動 春天適合兒童的運動有哪些
怎麼幫寶寶進行大運動 寶寶大運動鍛鍊方法