瘦小腿最有效的方法運動 怎麼讓小腿線條變好看
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生活中的壞習慣會讓小腿變粗,甚至是肌肉腿,想讓小腿變得纖細,線條更優美需要長時間的運動堅持,針對性訓練,一點點地改善成就更好的自己,下面帶來:瘦小腿最有效的方法運動 怎麼讓小腿線條變好看。
瘦出完美的小腿,首先摸摸小腿的肌肉是否緊繃,若很緊繃,要再瘦下去就有點困難,若是鬆弛的,可塑性還是很強的。有6種簡單瘦小腿的辦法,有空時就可以使用,非常有效。即使是肌肉緊繃的小腿,經常做,也有塑形的效果,讓小腿線條變得更流暢。
1、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡後,在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者牀上,放鬆雙腿,用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部,要有一定的力度,腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘,做完換另一條。
2、拍打放鬆肌肉法
小腿肌肉緊繃是很難變瘦的,需要先做一下鬆弛肌肉的動作。可坐在地上,腳彎曲成90度,雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位,兩條腿換着敲,用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環,放鬆肌肉。
3、伸腿力拉雙腿筋
坐在椅子的二分之一處,用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置,腳保持伸直的狀態五秒鐘,將一隻腳的腳板向上擡到能擡到的最高處並停留五秒後再放下,接着換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上,會有大收穫。
4、掰腳力拉大腿筋
穩坐在椅子上,先將一條腿擡起並彎曲,將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部,一隻手向上繼續掰腿,儘量達到極限爲止,另一隻手向下壓膝蓋,力量要和緩有力。完成後再慢慢還原,換另一條腿重複這個動作,每天做10分鐘左右。
5、牀上減腿法
晚上睡覺前,將枕頭夾在小腿的中間,坐於牀邊,保持大腿和小腿成九十度。再慢慢擡起小腿,儘量擡到最高處,然後保持三秒鐘,再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下,這個動作重複做15次,每天堅持做,瘦腿效果很好。
6、空中腳踏車
採用平躺牀上的姿勢,用雙手撐住腰後方,雙腿慢慢上擡,雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作,總時間堅持30分鐘,中途累了時,可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個動作,對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯,更能使腿部線條更流暢。
這幾個動作,簡單好操練,只需要你每天堅持就能很快擁有結實、有彈性的小腿,消除小腿脂肪,塑造完美腿型。不過,要瘦小腿,不能僅僅依靠鍛鍊,還需要配合飲食的調整。在瘦腿期間多食用低脂肪和高纖維的食物,對瘦腿是有很大幫助的。
對女性來說,腹部脂肪流動性大,容易增也容易減,而腿部脂肪密度比較大,而且相對緊密,減起來更有難度。所以要想瘦腿,除了用對方法,還要花更多時間去堅持
瘦小腿的幾組動作
1.小腿後側拉伸: 前腳掌支撐於輔助物上,腳跟着地,身體慢慢靠近輔助物,知道被拉伸小腿有酸脹感,如果拉伸感不夠明顯,可以將身體慢慢往前傾,就會感到拉力增強了。一般一個腿拉伸15-30秒,每次做3-5組,每週2-4次。(建議每次跑步或運動完效果更佳)
2.彈力帶拉伸坐在墊子上,伸直雙腿,將彈力帶套在一個腳的腳踝處,雙手拉着另外一段,向腹部方向拉,這時小腿會感受到拉伸感。一般一個腿拉伸15-30秒
3. 小腿泡沫軸拉伸
泡沫軸是拉伸神器,你可以用它進行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽墊上,兩手放在地上,將身體撐起,然後將一隻小腿搭在泡沫軸上,從跟腱到膝蓋處滾動,大概30秒。換邊。然後也可以按照同樣的方法,滾動小腿的前側和內外側。
4.溫和有氧
溫和有氧,主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動爲主,這類運動能較少刺激到小腿肌肉,而且對脂肪腿的作用較明顯,減少脂肪後,小腿的圍度會縮小。
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